وجبات الطعام للمراهقين
جدول المحتويات:
يعاني الأولاد المراهقون من النمو السريع والتغيير، مما يتطلب منهم الحصول على المواد الغذائية المناسبة من الوجبات الغذائية اليومية. وقد يحتاج الأولاد المراهقون الناشطون في أنشطة ما بعد المدرسة مثل الرياضة إلى كميات إضافية من المغذيات، مثل البروتين، لدعم نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبة إفطار صحية، كمية كافية من السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة الصحية سوف تعطي صبي في سن المراهقة الطاقة نيس لاستكمال المهام اليومية. دائما استشارة طبيب أطفال طفلك قبل تغيير نظامه الغذائي.
فيديو اليوم
الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة لطفل في سن المراهقة. تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ يساعد على تزويد جسده بالطاقة لهذا اليوم، فضلا عن المساعدة في منعه من تناول الأطعمة غير المرغوب فيها على مدار اليوم. يجب أن تتكون وجبة الإفطار الصحية من الحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان والفواكه. مثال على وجبة فطور صحية سيكون وعاء من الحبوب الكاملة من الحبوب، وبيضة مسلوقة، ولبن قليل الدسم، وبرتقالي أو كوب من عصير البرتقال.
الغداء
تناول طعام غداء صحي يعطي طفلك المراهق الوقود والطاقة للحفاظ على أداء العمل المدرسي وأنشطة ما بعد المدرسة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سوف يساعد عقده حتى وقت العشاء. إذا كان يحمل الغداء إلى المدرسة، قد تكون قادرة على منعه من الإفراط في تناول الطعام مع ضمان انه يأكل الأطعمة المغذية. مثال على غداء صحي لمراهقتك هو شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل والجزر والكرفس العصي مع الدسم قليل الدسم خلع الملابس، قطعة من الفاكهة وزجاجة من الماء أو عصير الفاكهة المحلاة بشكل طبيعي.
عشاء
بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون ذلك ممكنا، تناول العشاء في نفس الوقت كل ليلة قد يبقيه من وقت متأخر من الليل وجبة خفيفة على الوجبات السريعة. مثال على عشاء صحي مغذي قد يتضمن 3 أوقية. قطعة من السمك المخبوزة، واثنين من حصص الخضار على البخار، شريحة من خبز القمح أو لفة القمح وزجاجة من الماء.
وجبات خفيفة
الجوع المتكرر شائع خلال سنوات المراهقة بسبب مطالب نمو الجسم في سن المراهقة، ويقول كيدشيلث. غزاله. الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة له عالية للأنشطة بعد المدرسة، والرياضة، والاحتفاظ به حتى العشاء.تشمل الوجبات الصحية الصحية عصي الخضار مثل الكرفس والجزر المغموسة في الملابس قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والمياه المعبأة في زجاجات.
توصية
السمنة في سن المراهقة هي مشكلة متنامية وخطيرة، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين، والتي توصي أن صبي تتراوح أعمارهم بين أربعة عشر وثمانية عشر يجب أن تستهلك 2، 400-2 ، 800 سعرة حرارية إذا كان معتدلا نشطة. المراهقون غير النشطين الذين لا يأكلون اتباع نظام غذائي صحي وغذائي هم أكثر عرضة للإصابة بالبدانة. يجب على المراهقين الحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
