التدريبات البحرية كوربس دايلي سيفين

تدريبات مشاة البحرية دايلي 7 هي مجموعة من تمارين تمارين رياضية تستخدم مرة واحدة من قبل سلاح البحرية كجزء من برنامج التدريب البدني (بت). تمارين تمارين التمارين الرياضية أو وزن الجسم، مثل عمليات السحب والسحب والكسور العكسي، استخدم وزن الجسم الخاص بك كمقاومة بدلا من المعدات. أدرج سلاح البحرية التدريبات اليومية 7 في برنامج بت لاستهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية. على الرغم من أن سلاح البحرية حل محل صحيفة 7 مع صحيفة 16، ومعظم هذه التمارين لا تزال جزءا من البرنامج.

>

فيديو اليوم

الجانب سترادل القفزات

الجانب القفزات على الجانب، أو القفز الرافعات، وتستخدم بمثابة الاحماء. لأداء الجانب هوب هوب، والوقوف على التوالي مع قدميك معا والذراعين إلى أسفل من جانبكم. في حركة واحدة، والقفز فوق والهبوط مع قدميك فقط وراء عرض الكتفين في حين جلب يديك معا على رأسك. ثم، القفز مرة أخرى إلى وضع البداية.

قبضة واسعة دفع-- أوبس

قبضة واسعة دفع-- أوبس تتم لاستهداف العضلات في الصدر والكتفين. تبدأ بوضع يديك على الأرض حول عرض الكتفين، مع تمديد ساقيك وأصابع القدم لمس الأرض. خفض نفسك إلى الأرض حتى المرفقين الخاص بك في زاوية 90 درجة. العودة إلى وضع البداية.

الجرش

تستخدم الجرش لاستهداف عضلات البطن، والتي هي جزء من عضلاتك الأساسية. لأداء الجرش، والاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين في زاوية 90 درجة ويديك عبر صدرك. تشديد عضلات البطن ورفع رأسك والرقبة حتى كتفيك هي خارج الأرض. العودة ببطء إلى الأرض.

يجلس القرفصاء اليدين إلى الركبة

يجلس القرفصاء اليد إلى الركبة تستهدف عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والجلوتال. الوقوف على التوالي مع ظهرك شقة، رئيس والقدمين عرض الكتفين. خفض جسمك عن طريق ثني الركبتين حتى يديك تلمس خارج الركبتين. العودة إلى نقطة البداية. ويمكن زيادة صعوبة هذه العملية من خلال عقد موقف القرفصاء لمدة ثماني إلى 10 ثانية.

يقف العجل

للعمل عضلات الساق، الوقوف مستقيم بيديك إلى الجانب والقدمين حوالي ثماني بوصات وبصرف النظر. رفع ببطء على أصابع قدميك، ورفع كعبك من على الأرض. العودة إلى نقطة البداية. لزيادة صعوبة، عقد الموقف لمدة ثماني إلى 10 ثانية.

اصبع القدم الدائمة

للعمل عضلات شين الخاص بك، والوقوف مباشرة مع يديك إلى الجانب والقدمين حوالي ثماني بوصات وبصرف النظر. ارفع أصابع قدم واحدة من الأرض، عد إلى وضع البداية، ثم ارفع أصابع قدمك الأخرى بعيدا عن الأرض. العودة إلى نقطة البداية.

ملحقات الظهر

يستخدم هذا التمرين للعمل في عضلات أسفل الظهر. تبدأ من الكذب على الأرض واجهها.وضع يديك على الجزء الخلفي من رأسك مع أصابعك متشابكة. رفع رأسك والصدر والقدمين 3-4 بوصات من الأرض في حين تشديد الأرداف وخفض عضلات الظهر. العودة ببطء إلى وضع البداية. لزيادة صعوبة، لا قدم رفع الخاص بك بعيدا عن الأرض.