غليسينات المغنيسيوم للأرق

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك. فإنه يمكن أن تجعلك العصبي، العاطفية وتؤثر على قدرتك على التركيز. إذا كنت تعاني من الأرق، وهناك العديد من الخيارات للمساعدة في حمل النوم. واحد من هذه الخيارات قد يكون غليسينات المغنيسيوم، مركب وجدت بشكل طبيعي في الجسم ومتاح بسهولة لتكملة.

فيديو اليوم

نقص

وفقا للدكتور مارك هيمان، مؤسس أولتراويلنيس. كوم، نقص المغنيسيوم شائع. يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات المتعلقة بالنوم، بما في ذلك زيادة التوتر والأرق، فضلا عن التشنج، وضيق وتهيج ما يقرب من أي جزء من الجسم. يعتبر هيمان المغنيسيوم أفضل المعدن الاسترخاء المتاحة. إذا كان لديك نقص المغنيسيوم، قد ترغب في اتخاذ مكملات الغليسينات المغنيسيوم، والتي هي واحدة من أشكال استيعابها بسهولة من المغنيسيوم.

حمية

يحدث نقص المغنيسيوم في الغالب لأنه غير وافرة في مصادر الغذاء، كما يقول الدكتور ستيفن هوتز، مؤسس مركز الصحة والعافية في كاتي بولاية تكساس. أنها ليست موجودة بكميات كافية في التربة، وهذا يعني القليل المغنيسيوم يجعله في طعامنا. ويشير هوتز أيضا إلى أن تجهيز الطعام والطهي يستنزفه من المغنيسيوم القليل الذي يحتوي عليه. يقترح تناول كامل، الأطعمة غير المجهزة، مثل الحبوب والخضروات الخضراء والبذور والمكسرات، لزيادة مستويات المغنيسيوم في الدم بشكل طبيعي.

الميلاتونين

الميلاتونين هو مادة كيميائية في الدماغ التي تحفز النوم. لعقلك لإنتاج الميلاتونين بشكل صحيح، فإنه يجب أولا ربط المغنيسيوم في الدم. لهذا السبب، إذا كان لديك نقص المغنيسيوم، قد يكون لديك صعوبة في تنظيم دورات النوم الخاصة بك. مكملات المغنيسيوم غليسينات قد تساعد على زيادة كمية الميلاتونين ينتج الجسم لأنه يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم، مما يسمح المغنيسيوم للوصول إلى الدماغ بسهولة أكبر.

الكساد

د. يذكر هوتز أن المغنيسيوم هو عنصر أساسي في إنتاج السيروتونين في الدماغ. لأن السيروتونين هو مصعد المزاج، وعدم وجوده يمكن أن يسبب الاكتئاب، وأعراض منه هو الأرق. ويشير الدكتور هيمان أيضا إلى أن ارتفاع مستويات التوتر، وأعراض الاكتئاب أخرى، قد يؤدي إلى انخفاض في مستويات المغنيسيوم في الجسم. إذا كنت معتدل الاكتئاب أو أكد في كثير من الأحيان، قد تنظر في تناول مكملات الغليسينات المغنيسيوم لتحسين مزاجك وعادات نومك.

موانع

وفقا للدكتور هوتز، مكملات المغنيسيوم لديها مضاعفات قليلة. إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي أو انسداد الأمعاء، ومع ذلك، قد يكون المغنيسيوم خطرا بالنسبة لك لاستيعاب. ويشير أيضا إلى أن كتلة القلب وشرط يسمى ميستينيا غرافيس قد تزداد سوءا مع مكملات المغنيسيوم.على الرغم من أن المكملات المغنيسيوم قد يقلل من الاعتماد على أدوية القلب، يجب عليك فقط محاولة استخدام المغنيسيوم لتحسين الأعراض إذا كنت تحت إشراف دقيق من الطبيب.