ألم المغنيسيوم والرقبة

المغنيسيوم هو معدن ضروري لجسمك، ولعب دورا في جميع وظائف الجسم تقريبا والمساهمة في معظم أنسجة الجسم. إذا كنت مثل العديد من الناس، لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي، والتي قد تسهم في مجموعة واسعة من الأعراض، وآلام الرقبة بينهم. وفقا لمقال نيويورك تايمز الصحة، ما يصل الى 3/4 من الأميركيين لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم لتجنب الآثار السلبية المرتبطة نقص المغنيسيوم المزمن.

>

فيديو اليوم

ثلاثمائة أسباب لماذا تحتاج المغنيسيوم

وفقا لمركز المعلومات المغذيات الدقيقة للمركز لينوس بولينغ، المغنيسيوم يلعب أدوارا هامة في هيكل ووظيفة جسمك و وتشارك في أكثر من 300 ردود الفعل الأيضية الأساسية. من بين هذه هي إنتاج الطاقة، لأن عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون يتطلب عددا من التفاعلات الكيميائية التي تعتمد على المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لإنتاج البروتينات، الحمض النووي و رنا ويلعب دورا هيكليا في العظام والأغشية الخلوية والكروموسومات. المغنيسيوم كما يعمل بالكهرباء، المسؤولة عن نقل البوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا، مما يؤثر على توصيل النبضات العصبية، تقلص العضلات والاسترخاء، وكذلك إيقاع القلب العادي.

حالة عدم كفاية

كشفت دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية للسكري عن العلاقة بين نقص المغنيسيوم ومقاومة الأنسولين لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة أن 27 في المائة من الأشخاص الذين يدرسون في الدراسة العجاف لديهم مستويات غير كافية من المغنيسيوم، كما قال 55٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والتي يقول الباحثون الدراسة، أن نقص المغنيسيوم قد يكون أكثر انتشارا في الأطفال مما كان يشتبه سابقا. ووفقا لوزارة الزراعة الامريكية، فان ما بين 29 و 52 فى المائة من الامريكيين لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم.

ألم العضلات و نقص المغنيسيوم

من بين العلامات الأكثر شيوعا من نقص المغنيسيوم هي تلك التي تؤثر على العضلات والهيكل العظمي. وفقا لمقال كتبه الدكتور مايكل ب. شاشتر، يمكن أن تشمل هذه الشقوق، وتشنجات، وتوتر العضلات والوجع العضلي، بما في ذلك آلام الظهر، وآلام الرقبة، والصداع التوتر وآلام الفك. وفقا لمقال عن كتف نيوز، بعض الأطباء الكنديين تدعو إلى إجراء دراسات على المغنيسيوم لتخفيف الألم المزمن. واحدة من هذه، والدكتور ليندا رابسون، الذي يتخصص في علاج الألم المزمن، يقول كتف نيوز أنها أضافت المغنيسيوم إلى الوجبات الغذائية من المرضى الذين يشكون من آلام في العضلات وشهد تحسنا في كل منهم تقريبا.

أعراض نقص أخرى

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم الإمساك، والأرق، والقلق، ونوبات الهلع، وتشنجات الحيض، وفرط النشاط، والأرق.نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب أعراض القلب والأوعية الدموية التي تشمل الخفقان، عدم انتظام ضربات القلب، الذبحة الصدرية، هبوط الصمام التاجي وارتفاع ضغط الدم.

أين تحصل عليه و كم

الموصى بها يوميا من المغنيسيوم للبالغين 310 إلى 320mg للنساء و 400 إلى 425mg للرجال. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الفواكه والخضراوات والمكسرات والبازلاء والفاصوليا والحبوب الكاملة والبذور. المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة إذا كان لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي، ولكن اتبع المبادئ التوجيهية رديا. فمن الممكن أن الجرعة الزائدة على المغنيسيوم.