تمرين عضلات أسفل الظهر

أنت تعتمد على عظام قوية لتكون بمثابة نظام الدعم الخاص بك، مما يساعد على منع الإصابة عندما كنت نشطة. ومع ذلك، فإن ظروف مثل هشاشة العظام، يمكن أن يعني أن عظامك تفقد الكثافة، وهذا يعني أنها قد تكون أكثر عرضة للكسر. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، وخاصة المتضررة في أسفل الظهر، يمكن أن تساعد التمارين على تعزيز جسمك ومنع الإصابة.

أهمية

أوستيوبينيا هو شرط يدل على أن الشخص يعاني من أعراض انخفاض كثافة العظام، وفقا لنظام الصحة في جامعة ميشيغان. وهذا أمر يدعو للقلق لأن هشاشة العظام يمكن أن تكون مقدمة ل هشاشة العظام، وهي حالة حيث يتم تقليل كثافة العظام، مما يزيد من خطر الشخص لكسر العظام. غالبا ما يبقى عظمي عديم الأعراض حتى كسر العظام. هذا قد يسبب الطبيب أن يوصي الفحص التصوير لاختبار كثافة العظام. إذا كان الفحص يظهر ضعف في الفقرات من أسفل الظهر، وهذا ما يعرف باسم هشاشة قطني، مما يدل على منطقة خمسة فقرات في العمود الفقري السفلي. قد يوصي طبيبك ممارسة لهذا الشرط لممارسة القدرة على تعزيز أسفل الظهر ولأن تمارين المقاومة يمكن أن تساعد على بناء كتلة العظام.

نموذج

قبل إجراء أي تمرين يؤثر على العمود الفقري الخاص بك، من المهم التأكد من أنك تمارس الشكل الصحيح، وفقا للدكتور أندرو جيه كول، متخصص في العمود الفقري يكتب على صحة العمود الفقري. ولتحقيق هذا الموقف، يجب أن يستريح رأسك على كتفيك، مع سحب كتفك قليلا. يجب أن يكون مدسوس الحوض الخاص بك، وتقع في خط مع الجذع جسمك. وينبغي اعتماد هذا الموقف أثناء ممارسة، والذي يسمح لك للحفاظ على مركز الثقل الخاص بك مع منع إصابة أسفل الظهر.

>

تمرين العمود الفقري

لأن هشاشة قطني يسبب آلام أسفل الظهر، وتمارين لتمتد وتقوية العمود الفقري يمكن أن تساعد على تخفيف الألم، وفقا للدكتور كيت ليندمان، الكتابة على موقع Osteopenia3. تبدأ من خلال الاستلقاء على معدتك - يمكنك وضع وسادة تحت الحوض للحصول على الدعم. تصويب ذراعيك على جانبي الجسم، والحفاظ على النخيل تواجه صعودا. رفع ببطء كتفيك إلى أعلى كما لو كان شخص ما سحب عليها. يجب أن تشعر أقل الظهر تشديد. انخفاض ببطء جسمك على الأرض. كرر التمرين ثلاث مرات. الوقوف ببطء بعد الانتهاء.

تمارين القلب والأوعية الدموية

بالإضافة إلى تعزيز الظهر الخاص بك، يمكن أن تؤدي تمارين تحمل الوزن لزيادة كتلة العظام، والتي يمكن أن تساعد على الحد من حدوث هشاشة العظام. من أجل تجنب الألم القطني، فمن المهم لأداء التمارين التي تحمل الوزن، ولكن ليس جدا عالية التأثير. ويوصي نظام الصحة في جامعة ميشيغان بأنشطة مثل المشي وتسلق درج يتم القيام بها على أساس يومي.

تحذير

في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة لمرضى هشاشة العظام، كما أنها يمكن أن تضعك في خطر للإصابة. تأكد من مسح برنامج التمرين مع الطبيب قبل البدء. اسأل طبيبك إذا كانت أي أنشطة تضعك في خطر أكبر بسبب الكسور أو إصابات أخرى. قد يوصي التصوير بالاشعة لعرض كامل مدى فقدان كتلة العظام.