حمية منخفضة السكر

إذا كنت مثل معظم الأميركيين، فإنك تستهلك الكثير من السكر. جسمك يحتاج إلى السكر، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من القضايا مثل مقاومة الانسولين، وزيادة الوزن وداء السكري من النوع 2. قد يوصي طبيبك اتباع نظام غذائي منخفض السكر إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه، وانخفاض الدهون الثلاثية الخاصة بك أو مساعدة في إدارة مرض السكري الخاص بك. نظام غذائي محدود السكر لا يقتصر فقط على السكريات ولكنه يركز على البروتين الهزيل والدهون الصحية والكربوهيدرات جيدة، مثل الخضار والفواكه.

فيديو اليوم

الحقيقة المريرة

-> >>

المهرجان التجاري للمزارع العضوية الصورة: بالونسيسي / إستوك / جيتي إيماجيس

يركز نظام غذائي منخفض السكر على الحد من السكريات المضافة، وخاصة تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها. إذا كنت بدأت للتو، والحد من السكريات المضافة إلى 100 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت أنثى و 150 سعرة حرارية للرجال. نصائح للحد من تناول السكر الخاص بك وتشمل التقليل من الأطعمة مثل الكعك والكعك وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. استبدال السكر عند الخبز مع مقتطفات مثل الفانيليا واللوز. قطع المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر. استبدل أصناف الإفطار السكرية بأطعمة مثل دقيق الشوفان مع فاكهة قطع طازجة. من خلال إجراء تغييرات تدريجية مستمرة، يمكنك الوصول إلى هدفك من تناول كميات أقل من السكر.