هل يمكنك زيادة مستويات هرمون النمو الطبيعي بشكل طبيعي؟

هرمون النمو البشري، أو هرمون النمو، هي واحدة من أهم الهرمونات للنمو المستدام في مرحلة البلوغ. في الأطفال وكذلك البالغين، كما أنه يساعد على تحفيز تخليق البروتين والتمثيل الغذائي للدهون. مع انخفاض عمر البالغين ومستويات هرمون النمو الطبيعي، يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على الأنسجة العضلية والحفاظ على الجنيهات الزائدة في الخليج، ويرجع ذلك جزئيا إلى هرمون النمو - الذي كان يشار إليه باسم ما يسمى ب "نافورة الشباب" - يعزز الأنسجة الخالية من الدهون يساعد على تعبئة الدهون من أجل الطاقة.

>

فيديو اليوم

النوم و ه

الحصول على الموصى بها سبع إلى تسع ساعات من النوم - أو مهما كنت بحاجة إلى الشعور راحة واقتيد - أمر ضروري لتعزيز مستويات هرمون النمو. الغدة النخامية، وهي بنية بحجم البازلاء في قاعدة الدماغ، ويجعل هرمون النمو ويفرز في ستة إلى 12 رشقات نارية في دورة 24 ساعة. على الرغم من أن إنتاجه يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل، والنوم هو واحد من المتطلبات الأساسية لإفراز هرمون النمو. في ظل الظروف العادية، ومستويات هرمون النمو في الجسم هي أعلى أثناء النوم من أي وقت آخر - وفقا للموقع الدقة التغذية، ومستويات هرمون النمو الذروة عادة بين 11 ص. م. و 2 أ. م. الحصول على نوم أقل من جسمك يحتاج إلى التعافي - أو وجود انقطاع النوم - يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على الافراج عن هرمون النمو.

التمارين الرياضية و هرمون النمو

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة أخرى لزيادة إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي، ولكن ليس كل التمارين الرياضية تؤثر بشكل متساو. أفضل طريقة لتعزيز مستويات هرمون النمو الخاص بك هو من خلال ممارسة مكثفة، سواء كان ذلك في شكل سباقات السرعة، فترات أو المقاومة التدريب. ممارسة منتظمة، مكثفة يعزز مستويات أعلى من هرمون النمو بعد كل دورة، وكذلك على مدى 24 ساعة، وفقا ل كلية الطب بجامعة ميشيغان. فترات الانتعاش موجزة في خضم تجريب مكثف يمكن أيضا تعزيز مستويات هرمون النمو - وفقا ل بريسيسيون التغذية، ويستريح لمدة 60 ثانية أو أقل أثناء التدريب الفاصل المكثف يساعد على تحفيز إفراز هرمون النمو.

في حين أن الحمل والتردد والاسترداد تؤثر على إفراز هرمون النمو، ومدة التمارين الرياضية لا. ممارسة التحمل - النوع الذي يمكن أن يستمر بسهولة لتمتد طويلة ولا يأخذك إلى ما وراء عتبة اللبنيك، أو النقطة التي كنت تشعر "حرق" - يعزز في البداية إفراز هرمون النمو، ولكن تأثير يقلل كما جسمك تتكيف مع تجريب مع مرور الوقت، مع إطلاق سراحها بعد حوالي ثلاثة أسابيع من التدريب.

الدعم التغذوي

التغذية يمكن أن تؤثر أيضا على إفراز هرمون النمو. في الواقع، اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات قد يقلل إفراز هرمون النمو. ووفقا لدراسة نشرت من قبل مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي في عام 1976، الرجال الذين حصلوا على 80 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات شهدت انخفاضا كبيرا في مستويات هرمون النمو.وبالمقارنة، كان الرجال الذين يتناولون حمية كانت 40 في المئة من الكربوهيدرات، 40 في المئة من الدهون و 20 في المئة من البروتين قادرة على الحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعي.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 في هرمون النمو وأبحاث إيغف أن العناصر الغذائية المحددة - بما في ذلك فيتامين C والألياف الغذائية - تعزز الإفراج عن هرمون النمو. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) الحمضيات والفراولة والتوت والكيوي والمانجو والقرنبيط والفلفل والخضروات الخضراء المورقة والطماطم (البندورة). وتوفر جميع الأغذية القائمة على النباتات الألياف الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. الفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس غنية بشكل خاص بالألياف.

أرجينين، وهو حمض أميني، يحفز أيضا الإفراج عن هرمون النمو. على الرغم من أنك يمكن أن تحصل على الكثير من أرجينين في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق استهلاك ما يكفي من البروتين، وبعض الأطعمة - بما في ذلك العديد من المكسرات والبذور والفاصوليا - هي مصادر جيدة بشكل خاص.

العوامل المؤثرة الأخرى

لأن زيادة وزن الجسم يمكن أن تقمع إفراز هرمون النمو، وفقدان الوزن والحفاظ على الجسم الهزيل يمكن أن تعزز بشكل طبيعي مستويات هرمون النمو الخاص بك. قد يكون هذا جزئيا لأن إفراز هرمون النمو ينظمه مباشرة غريلين، وهو هرمون يفرز بشكل رئيسي في معدتك. بالإضافة إلى لعب دورا رئيسيا في تعزيز إفراز هرمون النمو، وغريلين هو أيضا ضروري للشهية، وتناول السلوك والتوازن الطاقة. عادة ما يكون لدى الناس البدناء مستويات أقل من الغريلين - وبالتالي هرمون النمو - في دمائهم من الأفراد أقل حجما، وفقا لجامعة ولاية كولورادو.

تجنب الكحول يمكن أن يساعدك أيضا على الحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعي، لأن الكحول يوقف إطلاقه أثناء النوم. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي في عام 1980، البالغين الذين تناولوا مشروب كحولي واحد فقط شهدت مستويات هرمون النمو هبوط بنسبة تصل إلى 75 في المئة كما نام.