عيوب بروتينات ملاحق

مكملات البروتين شعبية مع الناس الذين يتطلعون إلى بناء العضلات وفقدان الوزن، وكذلك أولئك الذين يريدون فقدان الدهون في الجسم. يمكن أن يكون من المفيد أن تهز إذا كنت ترغب في الحصول على بروتين إضافي ضرب وأعلى حتى كمية الخاص بك عندما الغذاء غير متوفر. من ناحية أخرى، هناك أيضا بعض عيوب مكملات البروتين، وأنها بالتأكيد ليست ضرورة، بغض النظر عن أهدافك.

فيديو اليوم

مور نوت بيتر

البروتين مطلوب لنمو وإصلاح الخلايا، وهو أمر حيوي عند بناء كتلة العضلات. معظم الناس الحصول على ما يكفي من البروتين، على الرغم من، وفقا للجنة الأطباء للطب المسؤول. يجب على الشخص العادي الحصول على حوالي 0. ​​36 غراما من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم، وبينما الرياضيين وكمال الاجسام تتطلب أكثر من ذلك بقليل، يجب أن تكون قادرة على الحصول على البروتين الذي تحتاجه من الطعام، وهو ما يعني أنه يجب أن لا حتى أن تأخذ مكملات البروتين.

>

السعرات الحرارية المخفية

بعض المكملات الغذائية البروتينية منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية، التي تحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات والدهون؛ فهي مماثلة في السعرات الحرارية إلى علبة من التونة أو صدور الدجاج. غيرها من المكملات الغذائية البروتينات المخفية السعرات الحرارية، ولكن، والتي يمكن أن تسبب لك لكسب الوزن. احترس من مساحيق البروتين التي هي أعلى في السعرات الحرارية، ويحذر موقع Feris360. إذا كان مسحوق البروتين الخاص بك يحتوي على أكثر من 150 سعرة حرارية أو 3 غرامات من السكر لكل وجبة، فإنه يمكن أن تفعل لك أكثر ضررا من جيدة.

عامل التكلفة

إن استخدام الطعام لزيادة تناول البروتين الخاص بك غالبا ما يكون أرخص بكثير من المكمل، وفقا لمركز ماكنلي الصحي في جامعة إلينوي. مركز تقارير أن خدمة مسحوق البروتين يمكن أن يكلف في أي مكان بين $ 0. 94 و 2 دولار. 69، وهذا يعني أنك يمكن أن يكون الحصول على صفقة جيدة مع بعض أنواع أو العلامات التجارية، ودفع من خلال الأنف مع الآخرين. مكملات البروتين أرخص عندما تشتريها بكميات كبيرة، ولكن هذا يمكن أن يعني دفع الكثير من المال في وقت واحد.

الحصول على ثقيل

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من مكملات البروتين - حوالي ثلاث حصص يوميا - إلى ارتفاع التعرض للمعادن الثقيلة، وفقا لمقال عن موقع ويب ديتيتيانز أوستراليا. وربما يرجع ذلك إلى التلوث المتبادل في عملية التصنيع. إذا كنت تحصل على البروتين من الهزات، والحد من حصص الخاص بك 1-2 أو يوم واحد، وتشمل البروتين من مصادر الغذاء الكامل، مثل اللحوم والأسماك والألبان والفاصوليا.