لو جي جي برياكفاست إيدياس

انخفاض نسبة السكر في الدم مؤشر يتم استقلاب الإفطار ببطء أكثر وتسمح لك البقاء لفترة أطول. ووفقا ل "مجلة التغذية"، فإن بعض الدراسات تظهر عودة الجوع ببطء بعد وجبة منخفضة نسبة السكر في الدم. مؤشر نسبة السكر في الدم هو ترتيب الأطعمة على أساس ارتفاع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول كل الطعام. ويتراوح المؤشر من 1 إلى 100. يتم مقارنة كل طعام لشريحة من الخبز الأبيض، الذي لديه مؤشر نسبة السكر في الدم من 100. انخفاض الأطعمة نسبة السكر في الدم زيادة نسبة السكر في الدم أكثر ببطء، وعموما أقل من 55 على نطاق. الأطعمة التي هي عالية في البروتين والألياف والدهون هي عموما منخفضة مؤشرات نسبة السكر في الدم الأطعمة. يمكنك تناول وجبات فطور السكر في الدم بشكل كامل طوال اليوم.

فيديو اليوم

نخالة الحبوب

نخالة الحبوب منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم مقارنة مع غيرها من الحبوب وجبة الإفطار الباردة. لديك واحدة من الحبوب مع الحليب قليل الدسم. لديك 2 ملاعق كبيرة من البرقوق، نصف الجريب فروت أو الكمثرى واحد على الجانب. نخالة الحبوب لديها جي 42، والحليب هو 32، الخوخ 29، الجريب فروت 25، والكمثرى هو 38.

وجبة الإفطار بوريتو

تدافع بيضتين مع بعض البصل مكعبات، والفلفل والسبانخ. وضع في التورتيلا القمح الكامل مع 2 ملاعق كبيرة من الجبن شيدر. هذه الوصفة يمكن تعديلها لانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم باستخدام البيض البيض بدلا من البيض كله. يمكن تغيير الخضروات إلى الذوق. استخدام الخضار غير النشوية فقط - لا البطاطا والبازلاء أو الذرة. التورتيا القمح لديها جي من 32 مقارنة مع التورتيا الذرة في 52.

الشوفان

كوك الشوفان على الطراز القديم. قبل الانتهاء من إعداد الشوفان، أضيفي 1 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم و 1 ملعقة كبيرة من اللوز المفروم. قبل تناول الطعام، يحرك في الخوخ المكعبات الطازجة مع الجلد سليمة. الشوفان لديه جي من 58، منخفضة مقارنة مع كريم من القمح التي لديها جي من 74. الخوخ الطازج لديها جي 48، والمكسرات تتراوح 12-12.

اللبن الزبادي

يمزج 2/3 كوب من الفانيليا غير الناعمة، تفاحة واحدة، 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني الطبيعية و 1 كوب حليب. الزبادي وزبدة الفول السوداني الطبيعية منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم. زبدة الفول السوداني عالية في البروتين والألياف. الزبادي لديه جي من 27 مقارنة مع الآيس كريم في 61.