قائمة الأطعمة الغنية بالماء

جسمك يحتاج الماء لوظائف مثل تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على التوازن بالكهرباء و المغذيات الأيض، وفقا لجامعة ميشيغان. يمكن أن يساعد استهلاك كميات كافية من المياه على منع الصداع والتعب من الجفاف، ويمكن أن تساعدك المياه على التحكم في وزنك، لأنها خالية من السعرات الحرارية. بعض الأطعمة غنية بالماء ويمكن أن تساعدك على البقاء رطب.

فيديو اليوم

الخضروات غير النشوية

الخضروات هي منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالماء. ويؤلف الماء 95 إلى 96 في المائة من وزن العديد من الخضار مثل الخس والخيار والطماطم (البندورة). العديد من الخضروات توريد المواد الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم، وفيتامين C، وفيتامين A وفولات. تستهلك السلطات التي تحتوي على الخس رومين أو أوراق السبانخ الطازجة أو وجبة خفيفة على الكرفس أو عصي الخيار، أو على القرنبيط أو القرنبيط فلوريتس. إضافة الخضار إلى الحساء لمزيد من المياه. محتوى الماء من الخضروات النشوية هو أقل قليلا. البطاطا هي 79 في المئة من المياه بالوزن، و 76 في المئة من وزن الذرة الخام هو الماء.

>

الماء في الفواكه

الفواكه مرتفعة في الماء، حيث تشكل المياه 84 إلى 86 في المئة من الوزن الكلي للتوت البري والتفاح والبرتقال. الفواكه يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسبب ارتفاع محتوى الماء والألياف الغذائية. للحد من تناول السعرات الحرارية، تستهلك الفاكهة بدلا من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية أو الوجبات الخفيفة السكرية مثل الكعك وجبة خفيفة أو الكوكيز. الفواكه يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة المنعشة التي يمكن أن تساعد إرواء العطش بين وجبات الطعام.

منتجات الألبان المخفضة الدهن

بعض منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبنة المنزلية غنية بالماء. الزبادي العادي الخالي من الدهون هو 85 في المئة من الماء بالوزن، و 81 في المئة من وزن الجبن غير الدسم هو الماء. تقدم منتجات الألبان الكالسيوم المعدني لبناء العظام، كما أنها غنية بالبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. مزج الحبوب في الزبادي لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة، أو لديك كوب من الحليب بعد تجريب الصعب لتسريع انتعاش العضلات.

البروتينات الخالية من الدهون

الدجاج والديك الرومي بلا جلد، والأسماك، والمحار، واللحوم الخالية من الدهون والتوفو عالية في الماء والبروتين. شركة التوفو هي 85 في المئة من المياه بالوزن، الثدي تركيا هو 70 في المئة من الماء بالوزن، و 78 في المئة من وزن الجمبري هو الماء. البروتينات العجاف يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك بسبب المحتوى منخفض السعرات الحرارية ومحتوى البروتين عالية، وهو ملء المغذيات. تناولها مع غيرها من السعرات الحرارية المنخفضة، الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضار. جعل التوفو أو الروبيان يقلب مع الخضروات، خدمة السمك المشوي مع الفاصوليا الخضراء أو الحساء الدجاج مع الطماطم والفطر.

الماء في الحساء

تتكون الحساء بشكل رئيسي من الماء، ويمكن أن يساعدك الاستهلاك المنتظم للشوربات المستندة إلى حساء أو حساء على التحكم في وزنك وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010.من حيث الوزن، 92 في المئة من حساء الدجاج والخضار هو الماء. يمكن أن يساهم نظام غذائي عالي الصوديوم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى، لذا اختر حساء الصوديوم المنخفض أو الجاهز أو جعل الحساء الخاص بك مع مرق الصوديوم أو الحساء منخفض الصوديوم. الحساء كريم لا تزال مرتفعة في السوائل، لكنها أعلى في السعرات الحرارية والدهون من الحساء واضحة.