قائمة الأطعمة ذات المحتوى العالي من المياه

تشكل المياه حوالي 60 في المئة من وزن الجسم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه تبقي لكم رطب. تحصل على ما يقرب من 20 في المئة من كمية المياه اليومية من الطعام، وفقا لمعهد الطب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه توفر حجم ولكن تقديم السعرات الحرارية أقل. هذا يعني أنك يمكن أن تأكل أكثر من هذه الأطعمة دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية الخاصة بك. وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة التي تحتوي على محتوى المياه الغنية عادة تحتوي على الشوارد، والتي تساعد على الحفاظ على سوائل الجسم متوازنة.

فيديو اليوم

ترطيب الأطعمة

-> >

قطع الأناناس في وعاء صور الائتمان: أريجوهاني / إستوك / جيتي إيماجيس

عندما يتعلق الأمر بمحتوى الماء والفواكه والخضروات تأخذ التاج. نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لا يساعد فقط على الحفاظ على رطوبة، ولكنه يوفر الفيتامينات والمعادن أيضا. الفواكه التي تحتوي على محتوى الماء بنسبة 90 في المئة أو أعلى تشمل الشمام والجريب فروت والفراولة والبطيخ. وتشمل الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء التوت البري والتوت والأناناس والخوخ والبرتقال والكمثرى والتفاح والتوت. كما تحتوي الخضروات على كميات كبيرة من المياه بما يتناسب مع وزنها. وتشمل الخيارات الجيدة الملفوف والسبانخ والاسكواش واللفت.