قائمة الأطعمة التي تحتوي على بروتين حيواني
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الاعتماد على صدور الدجاج
- بروتينات البيض تقريبا مثالية
- لا تنسى البروتين في الأطعمة البحرية
- منتجات الألبان توفير البروتينات الحيوانية
البروتين هو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كتلة العضلات الهزيل وإصلاح الأنسجة الجسدية. بروتينات كاملة أو عالية الجودة في النظام الغذائي الخاص بك توفر كل من الأحماض الأمينية، أو لبنات البناء من البروتينات، أن جسمك يحتاج إلى جعل البروتينات الجديدة. المصادر الحيوانية للبروتينات هي ذات جودة عالية، بما في ذلك في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد على ضمان الحصول على كمية كافية من الأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
فيديو اليوم
الاعتماد على صدور الدجاج
عديم الجلد، الدجاج اللحم الأبيض غني بالبروتين الحيواني، ويوفر 27 غراما من البروتين لكل 3 أوقية. الجلد الرومي الثدي هو أيضا مصدر الهزيل من البروتين الحيواني. اختيار الدجاج غير المجهزة والديك الرومي بدلا من شرائح لذيذة للحد من تناول الخاص بك من الصوديوم والمواد الحافظة، مثل النترات. حاول صنع حساء الدجاج بالخضروات، أو إضافة الدجاج المكعبات أو المطبوخة أو الديك الرومي إلى صلصة السباغيتي لزيادة محتوى البروتين.
بروتينات البيض تقريبا مثالية
البروتينات في البيض ذات جودة عالية جدا لأن نسب الأحماض الأمينية الأساسية هي مثالية تقريبا لاحتياجات جسمك. واحد كامل البيض كبيرة تحتوي على 6. 3 غرامات من البروتين الحيواني، مع 3. 6 غرامات من البروتين في الأبيض و 2. 7 غرامات من البروتين في صفار البيض. الأبيض هو خالية من الدهون والكوليسترول خالية. يحتوي صفار البيض على الدهون المشبعة والكوليسترول، ولكن يوفر الحديد وفيتامين د. جعل العجة على الطريقة اليونانية لتناول وجبة الإفطار عالية البروتين باستخدام البيض والسبانخ والزعتر والزعتر والجبن فيتا قليل الدسم.
لا تنسى البروتين في الأطعمة البحرية
الأسماك والمحار توفر بروتين حيواني عالي الجودة. و 3 أوقية من التونة المعلبة لديها 22 غراما من البروتين، و 3 أوقية من سمك السلمون المطبوخ لوازم 19 غراما. الأسماك والمحار توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية في صحة القلب، وهي منخفضة في الدهون المشبعة بالكوليسترول. جعل حساء عالي البروتين مع السمك والطماطم (البندورة)، أو إضافة الأسماك والمحار إلى الأرز البني المطبوخ مع زيت الزيتون والزعفران والفلفل لجعل بيلا المأكولات البحرية.
منتجات الألبان توفير البروتينات الحيوانية
كوب من الحليب الخالي من الدسم يوفر 8 غرامات من البروتين، و أوقية من جبن شيدر يحتوي على 7 غرامات من البروتين، نصف كوب من الجبن غير الدهني يحتوي على 12 غراما من البروتين و حاوية 6 أوقية من اللبن اليوناني لديها 11-15 غراما من البروتين.كما توفر منتجات الألبان الكالسيوم، وهو معدن أساسي لبناء وصيانة العظام القوية. تناول كأسا من الحليب مع وجبة الإفطار، إضافة الجبن قليل الدسم إلى سلطتك أو لديك الجبن مع بذور عباد الشمس والفراولة لتناول وجبة خفيفة عالية من البروتين.
