قائمة الأطعمة التي لا تحتوي على السكر

القضاء على السكر من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحسن بشكل كبير على حد سواء صحتك وحالة الخصر الخاص بك. في حين أن العديد من الأطعمة لديها كميات صغيرة من السكر الطبيعي، يمكنك تجنب أي شيء الذي أضاف السكر، أو التي هي عالية جدا في السكريات الطبيعية، مثل الفواكه المجففة وعصير الفاكهة. تجنب الأطعمة المصنعة يجعل قطع السكر من حياتك أسهل بكثير.

فيديو اليوم

جعل معظم اللحوم

الخالية من الدهون، اللحوم غير المجهزة لا تحتوي على أي سكر. لحم البقر والدجاج والضأن ولحم الخنزير والعجل والأرانب والديك الرومي والسلمون والتونة خالية تماما من السكر، ويمكنك إعداد وجبات شهية معهم دون إضافة أي سكر. تخلص من اللحوم المصنعة أو المعلبة مثل لحم الخنزير المقدد، لحم الخنزير المشوي، كوريزو، بانسيتا والنقانق، كما يمكن أن يكون السكر المضافة لتكون بمثابة حافظة.

أكل الخضار

الخضراوات الغير نارتشارية لها كميات كسور من الفركتوز الطبيعي - أقل من غرام من السكر لكل 50 غرام. الخضروات النشوية، مثل البطاطا الحلوة والقرع، لديها نسبة أعلى من السكر. أفضل الخيارات النباتية تشمل الأفوكادو، الخرشوف، الهليون، البنجر، براعم بروكسل، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الباذنجان، الخضر كولارد، واللفت، الخس، اللفت، الجزر الأبيض، الفطر، الفجل والطماطم والاسكواش. يمكنك أيضا استخدام الخضروات المجمدة إذا لم يكن من الممكن لشراء كل شيء طازج.

لا تخلص من منتجات الألبان

الأطعمة الألبان الطبيعية غير المخلوطة خالية من السكر المضاف. على الرغم من أن الحليب ومنتجات الحليب تحتوي على اللاكتوز - وهو الكربوهيدرات التي تحدث بشكل طبيعي والتي يتم تحويلها إلى السكر في الجسم - انها كمية صغيرة إلى حد ما. على سبيل المثال، كوب من الحليب الخالية من الدهون لديه 12 غراما من السكر. منتجات الألبان عالية في البروتين، وهذا يعني أن حصص صغيرة وملء ويمكن أن تبقى لكم راض لفترات طويلة. اختيار الحليب والجبن والزبادي التي لا تحتوي على الفواكه المضافة أو غيرها من المكونات. إذا كنت تحد من السكر - سواء الطبيعية أو المضافة - لأسباب صحية، والحفاظ على كمية الخاص بك من منتجات الألبان منخفضة.

غو نوتي

المكسرات والزيوت هي أيضا خالية من السكر ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطعمة. المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز والمكسرات البرازيلية وماكادامياس هي عالية في الدهون غير المشبعة، مما يجعلها وجبة خفيفة مرضية وصحية. اختيار خيارات غير مملح، ونكهة لتجنب السكريات المضافة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للزيوت إضافة نكهة وتحسين الملمس إلى الأطعمة دون إضافة أي سكر: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيوت الجوز هي لذيذة وصحية. يمكنك استخدامها لطهي اللحوم، إضافة نكهة للسلطات أو استبدال صلصات الغمس.