شاي الياسمين وفقدان الوزن

شاي الياسمين لديه رائحة الزهور الحساسة التي تجعل للمشروب ارضاء مبهج. مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المعطرة من الياسمين - يتم تجفيف أزهار الياسمين ثم توضع مع أوراق الشاي المجففة بحيث تكون رائحةها مملوءة - شاي الياسمين له نفس الفوائد الصحية، بما في ذلك فوائد فقدان الوزن، والشاي الأخضر.

فيديو اليوم

منخفضة السعرات الحرارية الشراب

الشاي الأخضر منخفض بطبيعة الحال في السعرات الحرارية، وهو مصنوع من أوراق نبات كاميليا سينينسيس، وهو نفس النبات الذي ينتج الشاي الأسود والأسود. وجبة 1 كوب من الشاي الأخضر لديها فقط 2 سعرة حرارية لكل وجبة، مما يجعلها بديلا جيدا للمشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الصودا. استبدال وجبة من الشاي الأخضر للحصول على علبة من الصودا الليمون والجير مرة واحدة في الأسبوع لمدة عام يمكن أن تساعدك على فقدان أكثر من 2 جنيه من وزن الجسم.

الكافيين في شاي الياسمين

شاي الياسمين، مثل الشاي الأخضر، يحتوي بشكل طبيعي على الكافيين، الذي لديه فوائد لانقاص الوزن. كمية الكافيين في الشاي الأخضر يختلف من 9 إلى 50 ملليغرام لكل 8 أوقية كوب. ووجدت دراسة نشرت في عام 2005 في "بحوث السمنة" أن تناول منتظم من الشاي الأخضر وخليط الكافيين - مع 150 ملليغرام من الكافيين - على مدى ثلاثة أشهر، بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية منخفضة لمدة أربعة أسابيع، أدى إلى كبير وفقدان الوزن وأكسدة الدهون في النساء البدناء. حتى في الحالات التي كان هناك أقل الكافيين في تكملة الشاي الأخضر، كان لا يزال هناك انخفاض كبير في وزن الجسم، كتلة الدهون ومحيط الخصر.

زيادة الأيض

الشاي الأخضر في شاي الياسمين يمكن أن يساعد على زيادة كمية العضلات الهزيل في جسمك عند إضافة أيضا التدريب على المقاومة لنظامك. ويمكن أن يساعد أيضا في خفض نسبة كتلة الدهون الشاملة. ووجدت دراسة نشرت في عدد عام 2013 من "مجلة الغذاء الطبي" أن معدل الاستقلاب يستريح النساء وزاد عندما شرب الشاي الأخضر وشارك في برنامج التدريب على المقاومة المقاومة. وكانت الآثار أكبر بالنسبة لأولئك الذين شربوا الشاي الأخضر وممارسة التمرين من أولئك الذين يمارسون فقط. وكانت الدهون في الجسم، ومحيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية أقل في نهاية فترة الاختبار أربعة أسابيع، وكان كتلة الجسم النحيل ومعدل الأيض الكلي أعلى. وخلص الباحثون إلى أن الشاي الأخضر، جنبا إلى جنب مع التدريب على المقاومة، يمكن أن تساعد في كل من صيانة الوزن وفقدان الوزن.

كم الشاي الأخضر

الشاي الأخضر والياسمين تعتبر آمنة، على الرغم من أن شرب الكثير يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين. تحد من تناول الكافيين إلى 200 إلى 300 ملليغرام يوميا. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية تشرب ما بين 2 و 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لاتخاذ ما يكفي من البوليفينول للحصول على الفوائد الصحية للشاي. متوسط ​​كوب من الشاي الأخضر يحتوي على 50 إلى 150 ملليغرام من البوليفينول.ويعتمد الاختلاف على ماركة الشاي ومدة انحدارها.