هل هناك كروميوم بيكولينات جرعة لتخفيف الوزن؟

على الرغم من أن العديد من الأمريكيين يستهلكون الوجبات الغذائية المنخفضة في الكروم المعدني الأساسي، فإنه ليس من الشائع أن يكون نقص في الكروم. بعض الناس يأخذ المكملات التي تحتوي على شكل يسمى الكروم بيكولينات على أمل تحسين نتائج فقدان الوزن. نتائج البحوث مختلطة حول ما إذا كانت المكملات المفيدة لهذا الغرض، ومع ذلك، وهذه المكملات قد لا تكون آمنة للجميع. كما بيكولينات الكروم لم يثبت فعالة لفقدان الوزن، وليس هناك جرعة ثابتة لهذا الغرض.

>

فيديو اليوم

كروم بيكولينات وشهية

إذا كان بيكولينات الكروم له أي فائدة لفقدان الوزن، قد يكون هذا بسبب آثاره المحتملة على شهية الشخص. ووجدت دراسة نشرت في ديابيتس تيشنولوغي & ثيرابيوتيكش في عام 2008 أن مكملات الكروم بيكولينات ساعدت النساء ذوات الوزن الزائد الذين لديهم الرغبة الشديدة الكربوهيدرات للتحكم بشكل أفضل في شهيتهم وكمية الطعام التي يأكلونها، على الرغم من أنها لم تؤد إلى كمية كبيرة من فقدان الوزن أكثر من مسار الدراسة لمدة 8 أسابيع. ومن الضروري إجراء مزيد من البحوث للتحقق من هذه النتائج، حيث كانت هذه دراسة صغيرة مع 42 مشاركا فقط.

>

الكروم بيكولينات والوزن

وجد تحليل تلوي نشرت في استعراض السمنة في عام 2013 أن الكروم بيكولينات مكملات قد يؤدي إلى زيادة في فقدان الوزن، ولكن هذا التأثير ليست كبيرة جدا. إن المشاركين الذين يتناولون الكروم التكميلي في الدراسات التي تم استعراضها فقدوا فقط 1 رطل أكثر من تلك الموجودة في المجموعة الضابطة. لم تجد مقالة استعراض أخرى نشرت في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في نفس العام أدلة كافية لإظهار ما إذا كان استخدام بيكولينات الكروم آمن أو فعال، وأشار إلى أن الدراسات الحالية كانت قصيرة نسبيا، لذلك لم يكن ممكن لتحديد سلامة على المدى الطويل من استخدام هذا الملحق.

>

كروميوم بيكولينات بلوس إكسيرسيس

تكملة مختلفة - الكروم نيكوتينات - جنبا إلى جنب مع ممارسة قد تكون أكثر فائدة من بيكولينات الكروم، وفقا لدراسة كلاسيكية نشرت في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة. في هذه الدراسة، وزادت الوزن النساء اللواتي مارسن والذين أخذوا بيكولينات الكروم في الواقع الوزن، في حين أن أولئك الذين يتناولون نيكوتينات الكروم والذين كانوا يمارسون أيضا فقدان الوزن في الواقع. على الرغم من أن هناك ادعاءات بأن بيكولينات الكروم يساعد على تحسين تكوين الجسم وكذلك تحسين نتائج فقدان الوزن، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمثيل الغذائي التمرين في عام 2002 أن بيكولينات الكروم التكميلي لم يؤثر على تكوين الجسم أو فقدان الوزن لدى النساء الذين شارك في تدريب المقاومة.

الآثار الجانبية المحتملة وموانع

النساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى، واضطراب الغدة الدرقية، والحساسية الجلدية أو مرض عقلي لا ينبغي استخدام بيكولينات الكروم. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الأرق، والتهيج، والصداع، وصعوبة التركيز، ومشاكل في الكبد وقضايا التنسيق. قد تتفاعل مكملات الكروم أيضا مع أدوية معينة، بما في ذلك الكورتيزون، العقاقير المضادة للالتهابات، مضادات الحموضة وأدوية السكري، لذلك تحقق مع الطبيب قبل أخذ هذه المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

يبدو أن كروم الحمية يكون بيولوجيا كما هو الحال في بيكولينات الكروم، وفقا لمعهد لينوس بولينغ، لذلك إذا كنت قلقا بشأن الآثار الجانبية المحتملة من المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على الكروم الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة مثل القرنبيط والبيض والأخضر الفول، الحبوب الكاملة أو المكسرات.

خطوات أخرى لزيادة فقدان الوزن

كروميوم بيكولينات ليس مكملا معجزة لانقاص الوزن، لذلك كنت أفضل قبالة التمسك نصائح حقيقية وفقدان الوزن حاولت أن أكل السعرات الحرارية أقل وممارسة أكثر من ذلك. التمرين يساعد على زيادة فقدان الوزن ويساعد على الحفاظ على العضلات الخاصة بك في حين تفقد الوزن، وربما الحد من الانخفاض في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وذلك في محاولة للعثور على بعض نوع من التمارين التي تستمتع بها. يمكنك جعل السعرات الحرارية قطع أسهل من خلال التركيز على تناول المزيد من الأطعمة التي تملأ لك دون الكثير من السعرات الحرارية، مثل الخضروات غير النشوية، الحساء القائم على مرق والسلطات والفواكه، وأيضا عن طريق الحد من الأطعمة التي هي عالية في الدهون أو السكر، والتي تميل إلى أن يكون الكثير من السعرات الحرارية ولكن ليست ملء جدا أو مغذية. الأطعمة عالية في الألياف أو البروتين تميل إلى أن تكون من بين الأكثر ملء ومفيدة لأغراض فقدان الوزن.