هل هناك وزن مثالي وإرتفاع للمراهقين؟

التغييرات الجسدية تؤثر بشكل كبير على طولك ووزنك خلال سنوات المراهقة، لذلك ليس هناك ارتفاع مثالي واحد ووزن لمراهق. نوع جسمك وعلم الوراثة تؤثر على معدل نموك. إذا كنت قلقا بشأن حجمك، تحدث مع طبيبك حتى يتمكن من تحديد ما إذا كنت على الطريق الصحيح، أو إذا بعض التعديلات الطفيفة قد يحسن صحتك. تناول نظام غذائي عالي الجودة، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي وترطيب وافرة سوف تساعدك على تحقيق أصح الجسم يمكنك لعمرك وحجم ونوع الجنس.

فيديو لليوم

سن المراهقة يؤثر على الطول والوزن

جسمك يخضع لتغيرات هائلة خلال سن البلوغ. البلوغ يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من 8 أو 9 للفتيات أو 12 إلى 14 للبنين، ويستمر جيدا في المراهقين. كما تنمو الفتيان أطول وأكثر وضعت على العضلات، والكتفين الأولاد سوف توسع. الفتيات إيداع المزيد من الدهون، وتطوير الثدي وأيضا تنمو أطول في سن المراهقة. يعاني بعض المراهقين من تأخر سن البلوغ، مما يعني أنهم يبدأون في تطوير مرتفعات وأوزان البالغين في وقت لاحق من المراهقين الآخرين، ولكن في نهاية المطاف أنها اللحاق بركب أقرانهم. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان سن البلوغ المتأخر شيء يجب أن تكون قلقا بشأنه.

بمجرد بلوغ سن البلوغ، يمكن أن تستغرق التغييرات في جسمك ثلاث إلى أربع سنوات للتطور الكامل. طولك ووزنك يعتمد كثيرا على مكان وجودك في مرحلة البلوغ. لأن سن البلوغ يبدأ في وقت مختلف للجميع، وإقامة الوزن المثالي والطول لمراهق ما يقرب من المستحيل.

استخدام مؤشر كتلة الجسم للمراهقين

يمكن أن يساعدك مقياس يعرف بمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم على تحديد ما إذا كان وزنك صحي لطولك أم لا. الطفل والمراهق مؤشر كتلة الجسم هو العمر والجنس محددة، على عكس مؤشر كتلة الجسم الكبار. عندما مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لعمرك منخفضة جدا، يمكن أن تشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن والمعرضة لخطر انخفاض الطاقة والحصانة الفقيرة ونقص التغذية. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مرتفع جدا، فإنه يمكن أن تشير إلى الدهون الزائدة التي تضعك في خطر للأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. أسهل طريقة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو استخدام آلة حاسبة على الانترنت - فقط تأكد من انها آلة حاسبة مصممة للمراهقين، لأن الآلات الحاسبة الكبار لن تكون دقيقة.

يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم في سن المراهقة عن طريق مقارنتها بقياسات المراهقين الآخرين من نفس الجنس والعمر، استنادا إلى مخططات النمو من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على سبيل المثال، فإن المراهقين يعتبرون يعانون من زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتجاوز المئين 85 أو السمنة إذا كان يتجاوز المئين 95. مؤشر كتلة الجسم نقص الوزن أقل من 5 في المئة. مؤشر كتلة الجسم صحي يقع في النسبة المئوية من 5 إلى 85.

أحجام الجسم غير صحية في سن المراهقة

وفقا لدراسة استقصائية وطنية للصحة والتغذية لعام 2010، حوالي ثلث الأطفال والمراهقين من سن 6 إلى 19 يعانون من زيادة الوزن، وحوالي 17 في المائة يعانون من السمنة المفرطة.لأن المراهقين ينمو بمعدلات مختلفة، وتحديد ما إذا كنت ثقيلة جدا يمكن أن يكون تحديا. المراهقين الذين يقع مؤشر كتلة الجسم في فئة الوزن الزائد أو السمنة قد يكون لديهم اختبارات إضافية أجريت لتحديد ما إذا كان وزنه يؤثر على صحته. وتشمل هذه الاختبارات قياسات الجلد، استعراض النظام الغذائي والنشاط البدني، والتاريخ العائلي وفحص الدم.

قد يقوم مقدم الرعاية الصحية بتوجيه المراهقين الذين يعانون من نقص الوزن للحصول على فائض من السعرات الحرارية والنشاط البدني المعتدل. استهلاك كميات أكبر من جزء، وتناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة بانتظام يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن.

عادات صحية لجسمك المثالي

قد يشعر المراهق بأنه حجم مختلف بشكل ملحوظ عن أقرانه، لكنه قد يكون صحي تماما. بعض المراهقين هي أقصر بشكل طبيعي، أصغر حجما، أطول أو مخزون من المراهقين الآخرين. الآباء والأجداد هي الموارد البصرية كبيرة لفحص نوع جسمك. إذا كان كل من والديك العجاف والليش، ثم قد تكون في سن المراهقة في سن المراهقة الذي لديه صعوبة في وضع كتلة العضلات كبيرة للعب كرة القدم. هذا لا يعني أنك غير صحية أو غير طبيعية - انها فقط من أنت، وانها مثالية لشخص فريد من نوعه أنت.

ضغط الأقران والصور من نجوم البوب، والأبطال الرياضية والممثلين تسهم أيضا في صورة الجسم. بدلا من القلق حول حجم الخاص بك، والتركيز على كونها أصح لك ممكن. للقيام بأفضل ما يمكن، والحصول على ما لا يقل عن ساعة من النشاط يوميا وتناول الطعام في الغالب الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. في سن المراهقة التي الوزن هو مصدر قلق محتمل يجب اتباع تعليمات الطبيب لتحقيق حجم أكثر صحة.