هل هناك وزن مثالي للدهون ووزن الجسم؟

ركوب الدراجات يتطلب الأوكسجين في الدم المناسب كشرط مسبق للنجاح. سواء كنت تشارك في ركوب الدراجات من أجل المتعة، وممارسة الرياضة أو في الأحداث التنافسية، والمزيد من الأوكسجين يمكنك تقديمها إلى الرئتين، وأسرع، وأطول وأفضل سوف ركوب. تحمل الدهون الزائدة في الجسم يجعل من الصعب عليك أن تتنفس في حين تحت الضغط، ولكن يجب أن توازن بين الحاجة إلى الجسم الهزيل مع حاجة بنفس القدر من الأهمية لعضلات قوية. طريقة واحدة للعثور على هذا التوازن هو النظر في نسبة الدهون في الجسم عند حساب الوزن المثالي ركوب الدراجات.

>

فيديو اليوم

تحديد

وفقا للدكتور ليندا كينيدي، مؤلف وأخصائي الرعاية الصحية الطبيعية، وزن الدراجات المثالي هو الذي يوفر لك أعلى VO2 كحد أقصى، قياس من كمية الأوكسجين التي تستهلك كل دقيقة. وهناك طريقة شائعة لتحديد هذا الوزن هو حساب مؤشر كتلة الجسم، وتسمى أيضا مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. الرياضة مستشار اللياقة البدنية تلاحظ أن معرفة الوزن المثالي ركوب الدراجات ليست كافية، وهذا النطاق الوزن لا يميز بين الوزن الذي يرجع إلى كتلة العضلات والوزن الذي يرجع إلى الدهون في الجسم. الجمع بين الوزن المثالي ركوب الدراجات مع نسبة الدهون في الجسم المناسبة يضمن أنه في حين كنت لا تحمل الدهون الزائدة، وكنت تحتفظ بما فيه الكفاية لجسمك لتعمل بشكل طبيعي دون وضع كتلة العضلات في خطر.

وظيفة

نسبة الدهون في الجسم هي عملية حسابية تخبرك عن النسبة المئوية لوزنك الكلي من الدهون في الجسم. وهي تنظر في نوع الجنس وتعتمد على ما إذا كنت جزءا من عامة السكان، أو رياضي. بالنسبة للرياضيين، تتراوح نسبة الدهون في الجسم ثم تفرق أكثر اعتمادا على الرياضة التي تشارك فيها، مثل ركوب الدراجات. ووفقا لمستشار اللياقة البدنية الرياضية، فإن النطاق المثالي لدراج الدراجات هو نسبة الدهون في الجسم بين 5 في المئة إلى 15 في المئة للرجال وبين 15 في المئة إلى 20 في المئة للنساء.

عملية

يمكنك تحديد نسبة الدهون في الجسم في الصالة الرياضية المحلية أورلوكال باستخدام أداة تسمى الفرجار. أو اطلب من طبيبك الرياضي إجراء العملية الحسابية. وبمجرد الانتهاء من هذا العدد يمكنك استخدامه لحساب الوزن المثالي ركوب الدراجات. على سبيل المثال، إذا كنت أنثى مع الوزن الحالي من 160 رطلا. ونسبة الدهون في الجسم من 22 في المئة، كتلة العضلات الخاصة بك يزن 125 رطلا وتحمل 35 رطلا. من الدهون في الجسم. لحساب الوزن المثالي ركوب الدراجات، وتضاعف كتلة العضلات الخاصة بك من 125 بنسبة 15 أو 20 في المئة، ونسبة الدهون في الجسم المناسب للجنس الخاص بك، ومن ثم إضافته إلى الوزن كتلة العضلات الخاصة بك. في هذه الحالة، سيكون لديك المثالي ركوب الدراجات الوزن بين 144 و 150 رطلا.

المحتملة

تحقيق الوزن المثالي ركوب الدراجات وتحسين أدائك، والحد من التعب وتقليل خطر الإصابة.يقول الدكتور كينيدي أن لكل 10 رطلا. من فقدان الوزن، وزيادة سرعة الدراجات بمقدار ميل واحد في الساعة.

تحذير

من الضروري أن تحافظ على نسبة الدهون في الجسم ضمن النطاق الموصى به. فقدان الكثير من الدهون في الجسم يترك الدهون الأساسية غير كافية، اللازمة لحماية الأعضاء الداخلية والسماح لجسمك لتعمل بشكل طبيعي. ويتعين على الرجال الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم أكثر من 3 في المئة والنساء فوق 12 في المئة، وفقا لرياضة اللياقة البدنية مستشار. أي شيء أقل من هذا يمكن أن تضع صحتك في خطر كبير.