هل من سوء العمل في الليل؟
جدول المحتويات:
ومن المعروف ممارسة لتحسين الصحة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. تحديد أفضل وقت من اليوم للعمل بها يمكن أن تختلف من شخص لآخر. العوامل بما في ذلك جداول مشغول، نقص الطاقة خلال أوقات معينة من اليوم، ونوعية النوم قد تحدد الوقت من اليوم الذي تمارس. أساسا، والتركيز على الحصول على ممارسة يومية منتظمة هو أكثر أهمية من الوقت من اليوم كنت تفعل ذلك.
>فيديو اليوم
الوصف
قد يختلف الأداء الرياضي وفقا للوقت من اليوم الذي يتم فيه التمرين، والذي يعزى في الغالب إلى إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم، ومركز جامعة بيتسبرغ الطبي يفسر. إيقاعات الساعة، التي تسيطر عليها الهرمونات في الجسم، وتملي أنماط البدنية والسلوكية في الجسم، بما في ذلك النوم، والمزاج، والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. لأن إيقاعات الساعة البيولوجية لكل فرد تختلف، وأفضل وقت من اليوم لممارسة أساسا يعتمد على الفرد.
العوامل
قد تكون التدريبات أكثر إنتاجية عندما تكون درجات حرارة الجسم أعلى، وهي ما بين الساعة 2 ظهرا و 6 صباحا. م. ، ويوضح أوبك. خلال هذا الوقت، والعضلات هي أكثر مرونة، والمجهود المبذول ينظر منخفضة، وقت رد الفعل هو أسرع، والقوة هي في ذروتها، ويستريح معدل ضربات القلب وضغط الدم منخفضة، ويذكر المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. لذلك قد يكون وقت متأخر من بعد الظهر ومساء في وقت مبكر وقت رئيسي لممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين في المساء والنوم
إذا كنت تمارس وقت قريب جدا من وقت النوم، فقد تجد صعوبة أكبر في النوم. قد تكون قادرة على تجنب مشاكل النوم مع ممارسة التمارين الرياضية في المساء من خلال القيام بالتمرينات الخفيفة أو المعتدلة بدلا من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الشاقة. اعط نفسك وقتا كافيا للجزء البارد من التمرين - على الأقل ثلاث إلى خمس دقائق في نهاية التمرين حيث تقوم بنفس العملية، ولكن بوتيرة أبطأ بكثير من أجل تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس و هرمون. أيضا، لا تهمل لتمتد بعد التمرين. تمتد يمكن الاسترخاء العضلات، وتحسين الدورة الدموية وتساعدك على إعداد أفضل للنوم.
اقتراحات
ينص المجلس الأمريكي على التمرين على أن أولئك الذين يمارسون في الصباح هم عموما أكثر عرضة للالتزام روتين ثابت من أولئك الذين يمارسون في أوقات أخرى، ولكن أكثر أهمية من الوقت من اليوم الذي تمارس هو أن كنت لا تجد الوقت لممارسة الرياضة. العمل مع شريك يساعد أيضا على التمسك جدول زمني ثابت. مقالة في ساينس دايلي توضح أن "البوم الليلية" تصل إلى ذروتها في النشاط والطاقة في المساء وهي أكثر بطيئا في الصباح؛ إذا كان هذا يميز لك، قد تجد فوائد أكبر من العمل بها ليلا.
اعتبارات
لنرى كيف أن أنواع مختلفة من التدريبات تؤثر على النوم وأداء التمارين الرياضية، فكر في الحفاظ على ممارسة الرياضة والغذاء والنوم مجلة.كل ليلة، وكتابة الوقت الخاص بك عملت بها، ونوع من ممارسة فعلت، وكثافة ومدة. في صباح اليوم التالي، نلاحظ ما إذا كان من السهل أن تغفو، إذا كنت أنام خلال الليل، وما إذا كنت استيقظت تنشيط أو بطيئا. لاحظ العادات الغذائية الخاصة بك، وخاصة قبل وبعد التمرين، وكيف أجريت في التمرين الخاص بك المقبل. من خلال جمع البيانات، كنت قادرا على ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتحسين التدريب الخاص بك. وعلاوة على ذلك، يمكنك بعد ذلك تغيير شدة، والوقت ونوع من التمارين التي تقوم بها في الليل لتعزيز نومك.