هو الفاصل الزمني للركض أفضل لتخفيف الوزن؟

الركض بوتيرة ثابتة كل يوم هو تجريب القلب جيدة. ومع ذلك، والحصول على أكثر من ذلك عن طريق الاهتزاز عنه. تحويل الجوج الخاصة بك إلى دورات أقصر من التدريب الفاصل ليكون تجريب أكثر كثافة من شأنها أن تحرق المزيد من الدهون لفقدان الوزن.

فيديو اليوم

فهم الفاصل الزمني التدريب

فترة التدريب بالتناوب بين فترة قصيرة من النشاط المكثف وفترة أطول من النشاط الانتعاش لتحقيق معدل ضربات القلب إلى أسفل. وكلما ارتفعت كثافة التمرين، أقصر الفاصل الزمني من أن تجريب يجب أن يكون. وعادة ما تتراوح الفترات الفاصلة بين 30 ثانية وثلاث دقائق.

>

تأثير فقدان الوزن

التدريب الفاصل هو واحد من التمارين الأكثر فعالية هناك لفقدان الوزن لأنه يزيد من القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والقدرة الهوائية واللاهوائية. يتطلب التدريب الفاصل عالي الكثافة لجسمك أن يستهلك المزيد من الأوكسجين من التمارين الأخرى، مما يؤدي إلى تأثير ما بعد الحرق 1. بوستوركوت 5 إلى 24 ساعة، حيث التمثيل الغذائي في الجسم يتصاعد بعد ساعات من التمرين.

عينة الفاصل الزمني خطة الركض لفقدان الوزن

ابدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق عن طريق الركض بسرعة مريحة لإحضار معدل ضربات القلب وإعداد عضلاتك. ثم تبدأ الفاصل الركض تجريب بالتناوب فترات السرعة والراحة ثلاث أو أربع مرات. تسريع هرول سريع لمدة دقيقة واحدة، ثم تبطئ لمدة دقيقتين فترة الراحة المشي. كرر العملية لمدة 20 دقيقة لتجريب كامل طول.