مكملات الحديد والزنك

الحديد والزنك هي المعادن النادرة المسؤولة عن وظائف الجسم الهامة، وأوجه القصور في المعادن يمكن أن يؤدي إلى حالات طبية خطيرة. في حين أن مصادر جيدة من الحديد والزنك وجدت في العديد من الأطعمة، قد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية إذا كنت حاملا، على نظام غذائي مقيد، لديهم أمراض معينة أو لا تمتص ما يكفي من المعادن، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات لأن الآثار الجانبية والتفاعلات مع الأدوية ممكنة.

>

فيديو اليوم

وظيفة

الحديد هو معدن أساسي موجود عادة في خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن حمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، المؤلفين ليزا هارك وداروين دين شرح في "التغذية من أجل الحياة. "الحديد يساعد أيضا الخلايا نقل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين حيث الزفير، مدلينبلوس. كوم. الزنك ضروري للنمو والرؤية والرائحة والذوق وتجلط الدم وشفاء الجروح والأنسولين والغدة الدرقية، ويساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة، والمنتجات الثانوية الكيميائية التي تضر الخلايا، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.

الكمية الموصى بها

الكمية الموصى بها يوميا من الحديد للنساء من 19 إلى 50 هي 18 ملليغرام، في حين أن تناول النساء المرضعات من نفس الفئة العمرية هو 9 ملليغرام، وجامعة ميريلاند الطبية مركز المشورة. يجب أن تستهلك الإناث الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 سنة 27 مليغرام يوميا، في حين أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما يحتاجون إلى 8 ملليغرام يوميا. الاستهلاك اليومي من الزنك للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وأكثر من ذلك هو 11 ملليغرام، للنساء في سن 19 سنة وأكثر من ذلك هو 8 ملليغرام، والنساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق يجب أن تأخذ 11 ملليغرام يوميا والنساء الرضاعة الطبيعية الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وأكثر يجب أن تأخذ 12 ملليغرام، وفقا إلى مركز جامعة ميريلاند الطبي.

أنواع

توجد مكملات الحديد والزنك في أشكال مختلفة بما في ذلك الكبسولات، أقراص، شراب، السائل و الحل. الزنك هو متاح بيكولينات الزنك، خلات الزنك، مونوميثيونين الزنك، غليسرات الزنك، سيترات الزنك وكبريتات الزنك. الحديد متاح كما فوماريوز الحديدية، غلوكونات الحديدية، غلوتامات الحديدوز، سيترات الأمونيوم الحديديك، الجليسين الحديدية، الحديدية سوسينات وكبريتات الحديدوز. كبريتات الحديد هو ملحق الحديد الأكثر شيوعا.

نصيحة الخبراء

خذ مكملات الحديد أو الزنك على معدة فارغة مع كوب كامل من الماء أو عصير الفاكهة قبل ساعة أو ساعتين من تناول الطعام. وهذا يسمح لامتصاص أفضل من المكملات الغذائية. تجنب أخذ الزنك في نفس الوقت المكملات الحديد أو الكالسيوم وبعد وقت قصير من استهلاك الألياف والدواجن ومنتجات الألبان أو القهوة لأن المعادن والأطعمة قد تتداخل مع امتصاص الزنك.وبالمثل، لا تأخذ مكملات الحديد الخاص بك مع القهوة والشاي أو منتجات الألبان ولكن مع فيتامين C للمساعدة في امتصاص الحديد، ليزا هارك وداروين دين يوصي في "التغذية من أجل الحياة. "

الآثار الجانبية

الآثار الجانبية الشائعة من مكملات الحديد تشمل الإمساك والإسهال والغثيان والقيء وحرقة وتقلصات الساق، وفقا لتقرير مركز ميريلاند الطبي. الزنك المكملات الغذائية يمكن أن يسبب الغثيان، والتقيؤ، واضطراب في المعدة وطعم معدني في الفم، ويضيف مركز جامعة ميريلاند الطبية.

تحذير

استشر طبيبك قبل تناول مكملات الحديد والزنك، وخاصة إذا كنت حاملا أو مرضعة أو لديك حساسية أو تتناول أدوية أخرى. بعض الأدوية، بما في ذلك بعض الأدوية ضغط الدم والمضادات الحيوية والأدوية المضادة للالتهابات ومضادات الحموضة وأدوية خفض الكوليسترول يمكن أن تتداخل مع امتصاص المعادن، ويلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية.