الحديد المكملات الغذائية والصداع

تناول نظام غذائي متوازن سوف توفر لك كميات كافية من الفيتامينات والمواد المغذية يحتاج الجسم للعمل، ولكن بعض الظروف الصحية قد تتطلب المكملات المعدنية مثل كما الحديد. ومع ذلك، الحديد المفرط في الدم والجسم يمكن أن تحمل آثار جانبية مثل الإسهال أو الإمساك والغثيان والقيء والصداع. إذا كنت تتناول مكملات حديدية وتعاني من صداع، تحدث مع طبيبك حول فحص مستويات الحديد في الدم.

فيديو اليوم

وظيفة

الحديد موجود في خلايا الدم الحمراء وهو مسؤول عن حمل الأكسجين على كل خلية في الجسم. الحديد هو أيضا ضروري في توفير الأكسجين إلى العضلات، فضلا عن مساعدة الجسم على مكافحة العدوى. وبالإضافة إلى ذلك، الحديد هو المعدن الضروري في التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة من المواد الغذائية.

الأسباب

الصداع يسببها نقص المعادن والحمولة الزائدة شائعة. وفقا لمركز جامعة إلينوي الطبية، فإنه من الصعب الحصول على الكثير من الحديد من مصادر الغذاء. ومع ذلك، فإن تناول مكملات الحديد يمكن أن يكون ساما، مما يؤدي إلى الصداع الناجم عن الحديد والغثيان والدوخة والتعب.

توصيات

يتم تصنيف الحديد الحمي على أنه الهيم وغير الهيم. الحديد الهيم موجود عادة في اللحوم والكبد والمحار والأسماك والدواجن ويتم هضمها بسهولة من قبل الجسم. مصادر الحديد غير الهيم هي المكسرات والبذور والبقول والخضروات الورقية الخضراء. فيتامين C الإيدز في امتصاص هذا النوع من الحديد. ويختلف تناول الحديد اليومي الموصى به حسب العمر والجنس. إذا كان لديك لتكملة كمية الحديد الغذائية الخاصة بك، ويقترح المجلس الوطني لمكافحة فقر الدم أن تناول الملحق مع عصير البرتقال أو فيتامين C شرب سيزيد من امتصاص الحديد.

العلاجات

الصداع الناجم عن مكملات الحديد قد يشير إلى اضطراب وراثي يسمى هيموكروماتوزي. مع هذا الشرط، يتم اختراق قدرة الجسم على السيطرة على امتصاص الحديد. لذلك، يقترح تغيير في النظام الغذائي. طبيبك قد يضع لك على نظام غذائي منخفض الحديد ووقف جميع المكملات الغذائية بما في ذلك الحديد التي قد تكون تأخذ.

تحذيرات

سمية الحديد هي حالة خطيرة تؤثر على كثير من الناس، بل قد تؤدي إلى الموت. وفقا للدكتور رونالد هوفمان، قد تشمل أعراض زيادة الوزن الزائد الكبد الموسع، وفقدان شعر الجسم، والعجز، والأمراض المشتركة والخمول. إذا تركت دون علاج، يتم زيادة مخاطر أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وسرطان الكبد. استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من النظام الغذائي اليومي قبل إضافة ملحق الحديد.