الوزن المثالي حسب العمر والجنس

الفكرة القائلة بأن الوزن المثالي موجود لكل عمر ونوع الجنس لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات في نسبة الدهون في الجسم والارتفاع وشكل الجسم. وزن مثالي لعمرك حقا ليست ذات صلة إلا إذا كنت قياس معدلات نمو الطفل. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، يساعد على إعطائك فكرة عن كيفية طولك تتصل وزنك وما إذا كنت تقع في نطاق "طبيعي"، ولكن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس الخام التي لا تعطي دائما لك صورة دقيقة عن الصحة إما.

فيديو اليوم

إذا كنت قلقا بشأن حجمك، يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد ما إذا كانت في وزن غير صحي. في نهاية المطاف، تقلق بشأن صحتك وكيف تشعر، بدلا من تحقيق عدد شخصي على نطاق.

مؤشر كتلة الجسم يستخدم الوزن والارتفاع، وليس العمر والجنس

الوزن "المثالي" الذي هو جماليا مفتوح للتفسير الشخصي، ولكن واحد الذي يعزز صحة جيدة يمكن تعريفها بشكل أفضل. مقدمي الرعاية الطبية تقييم حجم الخاص بك وفقا لمؤشر كتلة الجسم، وهو حساب يقيس العلاقة بين طولك والوزن، بغض النظر عن الجنس. بمي يوفر تقدير تقريبي من الدهون في الجسم ويقيس خطر المرض. ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يشير إلى أنك يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وبالتالي في خطر أكبر من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 إلى 24. 9 طبيعي، 25 إلى 29. 9 هو زيادة الوزن، و 30 أو أعلى من السمنة المفرطة. الناس الذين يبلغ طولهم 5 أقدام ويزنون بين 97 و 127 جنيها. 5 أقدام، 5 بوصات، وزنها 114 إلى 149؛ 6 أقدام، وزنها 140 إلى 183؛ و 6 أقدام، 4 بوصات، وزنها 156 إلى 204، وكلها تقع ضمن الطبيعي، ومجموعة بمي صحية. لأن الرجال عادة ما تكون أكبر وأكثر العضلات من النساء، انهم عادة على الطرف العلوي من نطاق الوزن لأي ارتفاع.

إذا كنت تتساءل عن نمط نمو الطفل، فقم بقياس وزنه ووزنه في مكتب الطبيب والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول كيفية سقوطه ضمن القاعدة.

مؤشر كتلة الجسم القيود

قياس وزنك باستخدام مؤشر كتلة الجسم قد تصنيف بعض الناس كما يعانون من زيادة الوزن وغيرها صحية. قد يكون الناس الرياضيين مع الكثير من كتلة العضلات الهزيل جدا وصحية، ولكن لأنها تزن الكثير لارتفاعها، وصيغة يجد لهم زيادة الوزن أو حتى السمنة. بالنسبة للآخرين، فشل مؤشر كتلة الجسم لتحديد كيفية توزيع الدهون في الجسم ويفتقد أولئك الذين يعانون من "السمنة الوزن الطبيعي." الناس الذين يعانون من هذه الحالة تقع ضمن مجموعة بمي صحية وفقا لوزنهم وارتفاعهم، ولكن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم. الدهون التي تزيد عن 30 في المائة للنساء و 20 في المئة للرجال - وخاصة في البطن - يضع الوزن الطبيعي الناس الآخرين في خطر من الأمراض المزمنة المرتبطة بالبدانة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2.

مستويات الدهون في الجسم

قد يزن شخصان نفس الشيء، ولكن الوزن يبدو مختلفا تماما بسبب شكل الجسم الفردي. إكتومورفس تميل إلى أن تكون طويلة والهزيل. إندومورفس غالبا ما كسب الدهون بسهولة وأكثر من الكمثرى على شكل. في حين يتباعد ميسومورفس العضلات، يبني الرياضية. أنت ولدت مع نوع جسمك، ولا أحد هو "مثالية"، طالما كنت في نطاق الوزن صحي.

قد يكون الوزن "المثالي" واحدا له نسبة أعلى من الكتلة الهزيلة التي تعطي مظهر النغمة والشكل. لا توجد مبادئ توجيهية صلبة وسريعة لمستويات الدهون في الجسم الصحية كما هي الحال بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم، ولكن وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة، "مناسبا" شخص عادة ما يتراوح بين 21 و 24 في المئة من الدهون في الجسم للمرأة و 14 إلى 17 في المئة للرجال. ويميل الرياضيون إلى انخفاض مستويات الدهون في الجسم: بين 14 و 20 في المائة للنساء و 6 إلى 13 في المائة للرجال. وتتراوح النسبة بين 25 و 31 في المائة للنساء و 18 و 24 في المائة للرجال. ومع ذلك، فإن المتوسط ​​لا يشير بالضرورة إلى مجموعة من الدهون السليمة.

اسمحوا يذهب من مثالية الوزن المثالي

وزنك يتقلب عدة جنيه يوميا، اعتمادا على ما كنت قد أكلت، الهرمونات واحتباس الماء. حتى لو كنت تحقق وزن "المثالي" في الصباح، قد تسقط من هذا النطاق المثالي بعد عدة ساعات بعد وجبة الإفطار والغداء، عندما الغذاء والماء وزادت وزنك. بالطبع من المهم أن تكون ضمن نطاق وزن صحي للحفاظ على خطر الإصابة بمرض منخفض، ولكن حيث تقع بالضبط ضمن هذا النطاق هو أقل أهمية.

استخدم عادات نمط حياتك كمقياس أفضل لصحتك. تناول نظام غذائي صحي، جزء تسيطر تتكون في الغالب من الأطعمة كلها غير المجهزة. وممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع في كثافة معتدلة. الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل. وتجنب تجاوزات الكحول والتبغ والمخدرات. نمط الحياة المثالي هو الآن الأكثر أهمية للوزن على المدى الطويل والصحة.