الفيتامينات المثالية للنساء من كبار السن

تحتاج إلى نفس الفيتامينات في السنوات الذهبية التي كنت في حاجة عندما كنت أصغر سنا. ولكن يجب عليك التركيز على بعض الفيتامينات كما كنت في السن، لأن جسمك هو أكثر هشاشة قليلا وعرضة للأمراض المرتبطة بالعمر. لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتداخل مع الوصفات الطبية الخاصة بك، وتنبيه الطبيب إلى أي الفيتامينات الجديدة التي تقرر اتخاذها.

فيديو لليوم

B-12 للجهاز العصبي

يحافظ فيتامين B-12 على الجهاز العصبي المركزي، ويخلق خلايا دم حمراء جديدة ويبني مادة وراثية في الخلايا. توصية فيتامين ب 12 لا تزيد كما تقدم لك. فإنه يبقى في 2. 4 ميكروغرام يوميا، ومجلس الغذاء والتغذية من معهد تقارير الطب. ولكن جسمك لديه وقت أكثر صعوبة امتصاصه في الحياة في وقت لاحق. كبار السن تحصل، حمض المعدة أقل ينتج الجسم. مع انخفاض حمض المعدة، قدرتك على سحب فيتامين B-12 من الأطعمة وبالتالي امتصاص فيتامين كما ينخفض. فيتامين B-12 يمكن أن تمر من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك دون أن يمتص من أي وقت مضى، وربما خلق نقص التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب، والتعب وخدر وخز في أطرافك.

فيتامين D لبناء العظام

من الطبيعي أن تفقد بعض الأنسجة العظمية خلال السنوات الذهبية الخاصة بك، وخاصة كمرأة. يمكنك تأخير بداية فقدان العظام وتقليل خطر هشاشة العظام والكسور، ومع ذلك، من خلال الحصول على ما يكفي من فيتامين د. يسمح الجسم لاستيعاب الكالسيوم المعدنية بناء العظام، والحفاظ على الهيكل العظمي الخاص بك في شكل قمة رأس. فيتامين D حتى يذهب خطوة أبعد ويعزز قوة الجهاز المناعي الخاص بك، والتقليل من خطر الإصابة بالمرض. بعد سن 70، يزيد فيتامين د شرط من 15 ميكروجرام يوميا إلى 20 ميكروجرام يوميا.

فيتامين C تنوعا

ربما كنت قد سمعت عن دور فيتامين C في تعزيز الجهاز المناعي، ولكن لديها الكثير من الفوائد الأخرى. الوظيفة المضادة للأكسدة من فيتامين C هو تحييد الجذور الحرة التي من شأنها أن تكون خلافا لذلك لتدمير الخلايا، مما يعوق فرصك في المعاناة من مرض مزمن. فيتامين C هو المسؤول عن صنع الكولاجين، وهو نوع من النسيج الضام. الكولاجين يحمل الأنسجة والعضلات والعظام معا ويساعد الجروح شفاء إذا كان لديك إصابة. كما يلعب فيتامين (ج) دورا في تشكيل الأسنان والعظام، وفي تعزيز الأوعية الدموية. تحتاج إلى الحصول على 75 ملليغرام من فيتامين C يوميا. إذا كنت تدخن، ومع ذلك، كنت أكثر عرضة للحصول على مستويات أعلى من الجذور الحرة في جسمك. في هذه الحالة، ستحتاج إلى 35 ملليغرام إضافية من فيتامين C فوق توصيتك.

فيتامين (أ) للعين

ككبار السن، فرصك في تطوير الضمور البقعي المرتبط بالعمر ترتفع. هذا الضمور البقعي يسبب الودائع الصفراء الصغيرة لتشكيل تحت شبكية العين، وطبقة من عينك تشارك في معالجة الضوء لصور واضحة.مع مرور الوقت، هذه الودائع تتداخل مع رؤيتك ويمكن أن تدمر خلايا العين بشكل دائم. فيتامين (أ) يتضمن مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة، مثل بيتا كاروتين، التي يمكن أن تساعد على إبطاء بداية فقدان البصر عن طريق حماية خلايا العين. توصيتك لفيتامين A هو 700 ميكروغرام كل يوم. في حين أنك لن تكون قادرة على منع أو علاج الضمور البقعي المرتبط بالعمر، من خلال تلبية احتياجات فيتامين ألف الخاص بك، هل يمكن أن يؤخر التقدم.