كيفية استخدام الساونا وغرفة البخار بشكل صحيح

استخدام غرفة بخار أو ساونا هو وسيلة مفيدة للاسترخاء العضلات، وتنشيط الجلد، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف الإجهاد العقلي. ومع ذلك، نظرا للحرارة الشديدة التي تنتجها هذه المرافق، وبسبب أن معظم المنتجعات والساونا هي المرافق العامة، يجب على جميع المستخدمين اتخاذ بعض تدابير السلامة الهامة قبل ان يخطو الداخل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد ما إذا كانت غرفة البخار أو الساونا متداخلة. إذا كانت مشتركة، فرص جيدة جدا أن المرفق سوف تتطلب منك ارتداء ثوب السباحة. مرفق مع غرف منفصلة للرجال والنساء قد إنشاء قاعدة المايوه - اختياري. في كلتا الحالتين، هو فكرة جيدة لجلب منشفة وارتداء الصنادل في غرفة البخار أو ساونا من أجل حماية أي الجلد العارية من منطقة الجلوس الساخنة وأيضا حمايته من العرق التي تنتجها المستخدمين الآخرين. قراءة جميع العلامات التي نشرت خارج المنشأة قبل رداء أو ديسروب.

الخطوة 2

الحرارة في غرف البخار والساونا تسبب الجسم في العرق، في كثير من الأحيان بكميات كبيرة. شرب الكثير من الماء قبل الدخول من أجل مكافحة الجفاف. أيضا الاستحمام لإزالة أي المستحضرات أو المطهرات التي هي عرضة لإذابة أو بالتنقيط قبالة في المرفق. تحقق أيضا جسمك عن أي معدن (المجوهرات والسحابات، على سبيل المثال) من أجل منعه من حرق جسمك عندما تسخن بسرعة في المنشأة.

الخطوة 3

لا تبقى في الساونا أو غرفة البخار التي تتجاوز قدرتك على تحمل الحرارة. إذا بدأت تشعر بالضعف أو الغثيان أو بدأ معدل ضربات القلب في السرعة، يجب عليك الخروج من الساونا أو غرفة البخار فورا. عموما، في البداية، 8 إلى 10 دقائق في المرفق يجب أن يكون كافيا لتسبب درجة حرارة الجسم في الارتفاع وإنتاج العرق دون التسبب في الآثار الجسدية السلبية مثل الدوخة.

أخذ قسط من الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، وإذا كنت تشعر بالراحة العودة إلى المنشأة، وقضاء آخر 5-10 دقائق في هناك. بينما في الساونا أو غرفة البخار، لا تعبث مع أي من الضوابط عن طريق صب الماء على البواخر أو ضبط الطلب درجة الحرارة. تحدث إلى موظف إذا كانت درجة الحرارة في المنشأة لا تبدو دافئة بما فيه الكفاية.

الخطوة 4

تجنب القفز إلى حمام بارد أو دش على الفور. قضاء 10 إلى 15 دقيقة السماح جسمك ضبط لدرجات حرارة الهواء أكثر برودة لتجنب وضع جسمك من خلال صدمة عند دخول حمام السباحة أو دش. شرب الكثير من الماء طوال اليوم لترطيب جسمك.

الخطوة 5

معرفة متى لا تستخدم المرافق. إذا كنت حاملا أو تعتقد أنك حامل، امتنعت عن استخدام غرفة بخار أو ساونا. رفع درجة حرارة الجسم إلى أقصى حد يمكن أن تضر بالجنين. بالإضافة إلى ذلك، البقاء بعيدا عن المرافق إذا كنت قد شرب الكحول أو تناول المخدرات غير المشروعة.يجب عليك أيضا تجنب استخدام الساونا أو غرفة البخار إذا كنت تحت سن 18 عاما إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أو السكري أو الصرع أو أي حالة أخرى قد تؤثر على رد فعل الجسم لدرجات الحرارة المرتفعة. استشر الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك واحدة من هذه الشروط.

أشياء ستحتاج

• المياه
• منشفة
• صنادل
• ملابس السباحة