كيفية استخدام آلة تمارين أولتراغليد

آلة أولتراغليد هي آلة تمارين الكابلات التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة. يمكن القيام بتدريبات متعددة للعمل في الجسم كله عن طريق تغيير الاتجاه الذي تواجهه، عن طريق الاستلقاء أو عن طريق الجلوس. ويمكن زيادة أو تقليل صعوبة كل ممارسة من خلال رفع أو خفض مقاعد البدلاء. إذا كنت ترغب في لهجة العضلات الخاصة بك، والحفاظ على مقاعد البدلاء بالقرب من الأرض حتى تتمكن من أداء 15 إلى 20 التكرار لكل مجموعة. إذا كنت ترغب في بناء كتلة العضلات الخاصة بك، والحفاظ على مقاعد البدلاء عالية حتى تتمكن من القيام به سوى ستة إلى 12 التكرار لكل مجموعة.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضبط مقاعد البدلاء من أولتراغليد إلى حوالي 30 درجة من الأرض. أداء مكابس الصدر من خلال الجلوس على مقاعد البدلاء ومواجهة نحو منصة القدمين، وعقد مقبض في كل يد. تصويب ذراعيك أمامك ثم ثني المرفقين الخاص بك، ورسم يديك نحو كتفيك. إبقاء المرفقين إلى جانبكم. اضغط ذراعيك أمامك، ورسم يديك قريبة من بعضها البعض، وتكرار لمجموعة واحدة.

الخطوة 2

مواجهة الاتجاه المعاكس، الجلوس على مقاعد البدلاء مع مقبض في كل جهة للقيام الصفوف مرة أخرى. تصويب ذراعيك أمامك ثم سحب مقابض نحو كتفك، والضغط شفرات الكتف معا والحفاظ على مرفقيك قريبة من القفص الصدري الخاص بك. أكمل مجموعة واحدة من الصفوف. بديل بين مجموعة واحدة من المطابع الصدر ومجموعة واحدة من الصفوف الخلفية لثلاث مجموعات إجمالية في التمرين.

الخطوة 3

العودة مرة أخرى نحو منصة للقيام الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس. استلقي مع ظهرك وقيعان قدميك مسطحة على مقاعد البدلاء. توسيع ذراعيك فوق لك حتى مرفقيك والمعصمين هي في خط مع كتفيك. ثني المرفقين لخفض يديك بالقرب من أذنيك. لا تتحرك كتفيك. عقد عضلات ثلاثية الرؤوس لتصويب ذراعيك وتكرار لمجموعة واحدة.

الخطوة 4

تصويب ذراعيك بجانبك نحو الأرض، وعقد مقبض في كل يد. يجب أن يكون مرفقيك قليلا وراء الوركين. شلل كتفيك وتجعيد يديك نحو كتفيك. ارجع إلى موضع البدء وكرر لمجموعة واحدة. بديل بين مجموعة واحدة من ملحقات ثلاثية الرؤوس ومجموعة واحدة من تجعيد العضلة ذات الرأسين لمدة ثلاث مجموعات لكل ممارسة.

الخطوة 5

رفع مقاعد البدلاء إلى 45 درجة ل يجلس القرفصاء. استلقي على مقاعد البدلاء مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وأصابع قدميك بالقرب من الحافة الأمامية للمنصة. ثني ساقيك حتى الفخذين موازية تقريبا لمنصة. عقد عضلات الساق لتصويب جسمك وتكرار لمدة ثلاث مجموعات.

نصائح

• تغيير السرعة التي تقوم بها كل ممارسة لزيادة كثافة.

تحذيرات

• تأكد من عدم وجود أطفال أو أطفال أو حيوانات أليفة يعلقون على المعدات أثناء ممارسة الرياضة.