كيفية استخدام آلة بيضاوية الشكل بشكل صحيح

الجهاز الإهليلجي - أحد المشتبه بهم المعتادين في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد - يبدو بسيطا: إذا كنت تستطيع المشي، يمكنك ربما استخدام واحد. سواء كنت تفعل ذلك بأمان والحصول على نتائج جيدة أو الحفاظ على وضعية الفقراء في حين الحصول على متشابكة تصل يعتمد على كيفية استخدامه. إذا كنت جديدا على بيضاوي الشكل أو كنت غير متأكد إذا كنت تستخدم واحدة بشكل صحيح، أخذ الوقت لتعلم الحبال يمكن أن تجعل تجريب أفضل وأكثر أمانا.

فيديو اليوم

التعرف عليك

متحمس للياقة البدنية، يلتقي بيضاوي الشكل. لسوء الحظ، فإن مقدمات لا تجعلك أكثر دراية نموذج بيضاوي الشكل. إذا كنت قد اشتريت واحدة للاستخدام الشخصي، فإن جميع المعلومات التي تحتاج إليها ستكون في الدليل التعليمي. من خلال قراءة بعناية للتأكد من أن الإعداد قد اكتمل بشكل صحيح وأنت تعرف كيفية تشغيل الجهاز قبل أن قفز من أي وقت مضى على. إذا كنت تستخدم آلة بيضاوية الشكل في وضع الصالة الرياضية، فاطلب من الموظف عرضا توضيحيا، حتى لو كنت قد استخدمت نماذج مماثلة من قبل. نماذج مختلفة لها سلامة مختلفة، ورصد والبرمجة الميزات التي يجب أن تعرف عن قبل البدء.

التعامل مع البيضاوي

لسببين، فإن جميع الآلات البيضاوية القياسية تتميز بمقابض. أولا، كميزة أمان لمساعدتك على الشعور بالدعم، وثانيا، كوسيلة للحفاظ على ذراعيك تتحرك جنبا إلى جنب مع ساقيك لتحسين كفاءة ممارسة الرياضة. وهناك خطأ شائع هو قبضة المقابض بإحكام جدا، ويحذر المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وينبغي أن تكون قبضة خفيفة كافية. كما كنت جبل الجهاز بيضاوي الشكل، تبدأ مع الدواسات في موقف محايد، بجانب بعضها البعض وموازية إلى الأرض. فهم مقابض كما كنت خطوة على الدواسات والاحتفاظ بها في موقف محايد كما كنت برنامج الجهاز الخاص بك.

عرض تقديمي

تقدم معظم البيضاوي الشكلية الحديثة عددا من الميزات، وستحتاج إلى الحصول على راحة معهم لاستخدام الماكينة لتحقيق أقصى فائدة ممكنة. يمكنك ضبط مقاومة الدواسات لأقل أو أكثر، اعتمادا على راحتك وقوتك. قد يقدم الجهاز أيضا برامج تقوم تلقائيا بضبط المقاومة أثناء التمرين لك. أجهزة أخرى توفر مراقبين القلب، حتى تتمكن من الحفاظ على معدل ضربات القلب في المنطقة المستهدفة لأكثر تجريب فعالة. فمن الأفضل إذا قمت بإجراء تعديلات وتغيير البرمجة والمقاومة قبل البدء في ممارسة، ويحذر تقارير المستهلك. إن محاولة الضغط على الأزرار وتغيير البرامج أثناء الحركة قد تكون خطرة.

الموقف المناسب

وأخيرا، سوف تحتاج الموقف المناسب لاستخدام الجهاز بيضاوي الشكل بشكل صحيح. الكلية الأمريكية للطب الرياضي تلاحظ أنه إذا كان لديك للتكئ على شريط الجبهة، قد يكون مستوى مقاومتك عالية جدا. بدلا من ذلك، يجب أن تكون قادرا على الوقوف بشكل مستقيم.تخيل قطعة من سلسلة ربط رأسك إلى السقف.

عندما تصبح أكثر دراية بالإهليلجية، قد تكون قادرا على زيادة المقاومة أو حتى محاولة دواسة إلى الوراء لزيادة كثافة التمرين.