كيفية تناول مكملات أوميغا 3

أوميغا 3 هو نوع من الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت السمك وفي بعض الزيوت النباتية. هذا النوع من الدهون مهم في نمو الخلايا والإنتاج وأيضا يلعب دورا في وظيفة الدماغ. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، قد يكون تناول أعلى من أوميغا 3 أيضا مفيدا في الوقاية من أمراض القلب. عند النظر في إدخال مكملات أوميغا 3 في الروتين الخاص بك، والنظر في المصدر والجرعة، وتحدث دائما مع طبيبك أولا.

فيديو اليوم

العثور على زيت السمك

الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والأنشوجة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. ويلاحظ ميدلينيبلوس أن زيت السمك قد يكون له آثار إيجابية على خفض مستويات الدهون الثلاثية العالية وضغط الدم، فضلا عن أعراض مرض رينود والتهاب المفاصل. في حين يمكنك الحصول على أوميغا 3 من تناول الأسماك، يمكن أن تكون ملوثة بعض الأسماك مع مستويات عالية من المواد الكيميائية الصناعية والبيئية. وتنقية مكملات زيت السمك لإزالة هذه. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن من محبي الأسماك الزيتية، يمكن أن ملحق أوميغا 3 مساعدة ملء الفراغ.

>

لا تنسى الكتان

إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي قائم على النباتات ولكن لا تزال تبحث لإضافة أوميغا 3 الدهون في النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن تكون بذور الكتان بديل قابل للتطبيق لزيت السمك. الجانب السلبي الوحيد لتكملة مع بذور الكتان أو زيت الكتان هو أنه يحتوي على نوع مختلف من أوميغا 3، والتي لا تستخدم بكفاءة من قبل الجسم. زيت السمك نوعين من أوميغا 3 - إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة، و دوكوساهيكسينويك، أو دا. تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك - ألا - الذي يجب تحويله إلى إيبا و دا قبل أن يمكن استخدامه. كما ليس كل من يمكن تحويلها، تحتاج إلى جرعة أعلى للحصول على نفس الفوائد التي سوف من زيت السمك.

الحصول على الجرعة الصحيحة

تحتاج إلى حوالي 500 ملليغرام من أوميغا 3 كل يوم للحصول على الفوائد المحتملة التي يقدمها، وفقا للدكتور فرانك ساكس، أستاذ الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مدرسة هارفارد من الصحة العامة. قد ينصح الطبيب أولئك الذين سبق لهم أن أصيبوا بأزمة قلبية أن يتضاعف ذلك إلى 000 1 ملليغرام يوميا. إذا كنت تتناول الأسماك الدهنية على أساس منتظم، قد ترغب في تقليل هذا قليلا، ولكن تلك التي تستخدم بذور الكتان كما ملحق أوميغا 3 قد تبدو لزيادة الجرعة. كنت غالبا ما تحتاج ست مرات جرعة من بذور الكتان كما تفعل زيت السمك للحصول على نفس المبلغ من وكالة حماية البيئة و دا.

الملحق المبادئ التوجيهية

دائما تحقق مع طبيبك قبل إدخال أي مكملات جديدة في النظام الغذائي الخاص بك. قد يشعر أنك بحاجة إلى جرعة مختلفة من التوصية القياسية أو أنك لا تحتاج إلى تكملة مع أوميغا 3 على الإطلاق. وتنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالتيقظ عند اختيار ملحق ودائما التحقق من مصداقية الشركة المصنعة والمطالبات المقدمة عن المنتج.