كيفية تمدد أقدام الساق
جدول المحتويات:
الأوتار الخاصة بك تحت الكثير من التوتر عند ممارسة الرياضة، وخاصة عند القيام بأنشطة متفجرة مثل العدو والقفز. إذا كانت هذه العصابات سميكة من الأنسجة، والتي تربط العضلات إلى العظام، وقاسية جدا، فإنها لن تكون قادرة على التعامل بشكل صحيح مع كل قوة من تلك الأنشطة.
فيديو اليوم
من الناحية المثالية، يجب أن تكون الأوتار مرنة جدا، وهذا يعني أنها تمتد مثل الشريط المطاطي العلامة التجارية الجديدة. وكلما امتدت كلما زادت قوة انتعاشها. تماما مثل الشريط المطاطي، والأرجح هي أكثر عرضة للتمزق عندما تصبح قاسية جدا. تساعد الامتدادات البالستية على تحضير الأوتار لتدريبات صعبة.
>اقرأ المزيد: تمتد أكيل ضيق>
البالستية تمتد
تمتد البالستية هي الحركات السريعة التي تجلب عضلاتك في تمتد ثم يتم الافراج عنهم بسرعة. انها ليست مثالية إذا كنت ترغب في التركيز على جعل عضلة محددة أكثر مرونة، لأن تمتد لا تستمر طويلا بما فيه الكفاية. ومع ذلك، تمتد البالستية تساعد على جعل الأوتار أكثر مرونة، وفقا لدراسة عام 2007 في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
استخدام البالستية تمتد بحكمة لأنك يمكن أن يصاب. لا تدفع تمتد بعيدا جدا، ولا تتحرك بسرعة كبيرة جدا. طالما تحصل على امتداد وانتعاش سريع كنت مساعدة الأوتار الخاصة بك.
ركلات بعقب
أضف ترتد إلى امتدادات رباعية باستخدام هذا التمدد الباليستي.
كيف: إما الركض إلى الأمام أو الوقوف في مكان، ودفع جسمك حتى بعيدا عن الأرض مع قدم واحدة وركلة قدمك أخرى نحو بعقب الخاص بك، والانحناء الركبة. محاولة لضرب بعقب الخاص بك مع كعب قدمك ثم إسقاط هذا القدم وصولا الى الارض واضغط قبالة، وتمتد الساق الأخرى.
المشي غيبوبة
استهدف أوتار الركبة واحدة في كل مرة من قبل يتأرجح لهم إلى الأمام.
كيف: خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة وتأرجح الساق الأخرى حتى أمام الخاص مرتفعا كما يمكنك، والحفاظ على ركبتك على التوالي. الوصول إلى ذراعيك مباشرة إلى الأمام ومحاولة لضرب ذراعك مع أصابع قدميك. إسقاط تلك الساق إلى الوراء وتأرجح في الساق الأخرى، مع اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام.
البالستية تو توش
التحرك أبطأ قليلا مع هذا تمتد البالستية لتجنب الإجهاد لا مبرر له على العمود الفقري الخاص بك.
اقرأ المزيد: كيفية تمتد الأربطة و الأوتار
كيف: الوقوف طويل القامة مع قدميك معا. إبقاء الركبتين على التوالي، والهزيل إلى الأمام، والوصول إلى أسفل مع كلا الذراعين. عصا بعقب الخاص بك مرة أخرى كما تصل إلى أسفل. الذهاب منخفضة كما يمكنك مريح، ثم الوقوف احتياطية حتى طويل القامة. كرر 15 مرة.
أرجل الساق
تمدد عضلات الفخذ في الداخل والخارج من ساقك مع هذا البالستية تمتد.
كيفية: الوقوف أمام الجدار مع يديك على الحائط. العجاف إلى الأمام ووضع وزنك في الجدار. إحضار ساق واحدة إلى الأمام قليلا. الحفاظ على كلا الركبتين على التوالي. تأرجح الساق الأمامية إلى الجانب الأيسر أو الأيمن من الجسم. أرجوحة على أعلى مستوى ممكن، ثم سوينغ عليه وصولا إلى الجانب الآخر. محاولة للحفاظ على جسمك تواجه الأمام كما كنت أرجوحة في الساق.
الجدار العجل تمتد
على الرغم من أن هذا ليس امتدادا البالستية، فإنه يستهدف بلطف وتر أخيل كبير.
كيفية: الوقوف أمام الجدار ووضع كلتا يديه على ذلك. ستاغر قدم واحدة الظهر والقدم الآخر إلى الأمام. أصابع قدمك يجب أن تصطف مع كعب القدم الأمامية. حافظ على قدمك الخلفية مسطحة تماما على الأرض وثني ركبتك إلى الأمام نحو الجدار. ببطء الحصول على أقرب إلى الجدار لمدة 30 ثانية، ثم التبديل الجانبين.
