كيفية وقف القلق الغذائي
جدول المحتويات:
أصبح الغذاء جزءا من نفسية الناس: يستخدمونه كمكافأة أو عقاب أو صحة، حول ذلك، وفقا لمقال في "علم النفس اليوم". إذا كنت تعاني من القلق الغذائي، فمن المحتمل أن تكون أكثر صلة بالطريقة التي تراها الطعام من الطعام نفسه. إن تعلم التعامل مع مشاعرك حول الطعام سيجعل من السهل تناول الطعام من أجل الصحة والتغذية، دون الحاجة إلى التركيز على وجبات الطعام الخاصة بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قدم قائمة بالأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق إزاء الطعام. هذا هو المفتاح لإجراء التغييرات اللازمة للتغلب على القلق. لاحظ ما إذا كنت قلقة بشأن اكتساب الوزن، والحصول على المرضى أو الوقوع في أنماط الأكل القديمة. حاول أن تعرف أين نشأ القلق. إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل في الماضي، وهذا قد يكون السبب. أو قد تأتي من ضغط الأقران أو من تجربة الماضي.
الخطوة 2
أكتب قائمة من الأشياء التي يمكنك القيام به للتعامل مع تلك المشاعر. على سبيل المثال، يمكنك الاحتفاظ مذكرات الغذاء لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية وليس لديك ما يدعو للقلق تناول الكثير. إذا كان الطعام يجعلك مريضا، تحدث مع طبيبك حول محاولة اتباع نظام غذائي للقضاء على ما إذا كنت حساسية من طعام معين، مثل القمح أو منتجات الألبان.
الخطوة 3
مزيد من المعلومات حول التغذية. إذا كنت قلقا بشأن اكتساب الوزن، وتعلم كم السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول الطعام للحفاظ على وزنك الحالي (انظر الموارد). وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك وليس لديك ما يدعو للقلق في كل مرة كنت الجلوس لتناول الطعام.
الخطوة 4
تناول الطعام في أوقات محددة مسبقا. إذا كنت تأكل دائما على الذهاب، قد ينتهي الأمر بالقلق أو التفكير في الطعام في كل وقت. من خلال التخطيط وجبات الطعام الخاصة بك، يمكنك التعامل مع الطعام بضع مرات في اليوم ثم انتقل مع حياتك والأنشطة الأخرى الخاصة بك.
