كيفية جعل البروتين الطاقة الخاصة بك المشروبات

مشروبات الطاقة البروتينية المشتراة تجاريا يمكن أن تكون مكلفة، عالية في الكافيين ومعبأة بالسكر. وهناك بديل جيد، ومع ذلك، هو جعل المشروبات الطاقة الخاصة بك البروتين في المنزل. عليك أن تكون قادرا على السيطرة على ما المكونات التي تشمل، وربما كنت توفير بعض المال، وكذلك. سوف المكونات الصحيحة إضافة دفعة من العناصر الغذائية الرئيسية، أيضا.

فيديو اليوم

ابدأ مع البروتين

مساحيق البروتين سهلة السوط في مشروب الطاقة، ولكن هناك عدة أصناف للاختيار من بينها، ولكل منها إيجابيات وسلبيات. مصل اللبن، الكازين، فول الصويا والبيض ومسحوق البروتين كلها متاحة. باستثناء الصويا، كل هو أيضا مصدر عالي الجودة من البروتين، مما يعني أن كل يحتوي على كل ثمانية من الأحماض الأمينية الأساسية. يتم هضم بروتين مصل اللبن بسرعة أكبر من الأنواع الأخرى، وفقا لمايك غرينوود، مؤلف "المكملات الغذائية في الرياضة وممارسة الرياضة". مسحوق بروتين الصويا يحتوي على مضادات الأكسدة، وبروتين البيض هو أسهل لمزج في الشراب، على الرغم من أنه هو أيضا النوع الذي لا طعم جيد جدا.

محتوى البروتين

كمية البروتين في المسح تختلف تبعا لأي نوع تستخدمه. يمكن أن تحتوي مغرفة، التي تساوي 34 غراما، من بروتين مصل اللبن على ما يصل إلى 24 غراما من البروتين، وهو 52 في المئة من 46 غراما من البروتين تحتاج المرأة كل يوم و 43 في المئة من 56 غراما الرجال تتطلب يوميا. أنواع أخرى من مسحوق البروتين قد تحتوي على أقل قليلا أو أكثر قليلا في مغرفة. مغرفة واحدة هي حجم الخدمة الأكثر شيوعا لمشروب البروتين.

زيادة الطاقة

البروتين في مشروب الطاقة الخاص بك سيساعد على تعزيز مستوى الطاقة الخاصة بك، ولكن هناك مواد غذائية إضافية من شأنها أن تعطيك أيضا سريعة بيك مي متابعة. على سبيل المثال، الحديد هو المعدن الرئيسي، وعندما كنت ناقصا يمكن أن يسبب ضعف والتعب. إضافة الخضر الورقية، مثل السبانخ، إلى مشروب الطاقة الخاصة بك لتعزيز محتوى الحديد. تساعد الفيتامينات B أيضا على توفير الطاقة و بذور الكتان و عشب القمح مصدران جيدان. الكافيين هو عنصر آخر لتعزيز الطاقة، وإضافة الشاي الأسود يخمر هو وسيلة واحدة لزيادة محتوى الكافيين من مشروب الطاقة الخاص بك. مسحوق فيتامينز أو مكملات الكافيين متوفرة في العديد من مخازن الأغذية الصحية، وأنها سوف تعمل كذلك.

إضافة المكونات الصحية

زبدة الجوز، مثل زبدة الفول السوداني، وزيادة محتوى الألياف من مشروب الطاقة الخاص بك، والتي سوف تساعد المشروبات يشعر أكثر مرضية. ليندساي سوليفان وبيل سامرس، مؤلفين من "حمية العصر الحجري القديم: حفر أعمق في حمية الإنسان الأصلي وصفات باليو"، تشير إلى زبدة اللوز. فالفواكه والخضراوات مثل الموز والخوخ والتوت والجزر المطبوخة والاسكواش المبخر ستعزز محتوى البوتاسيوم وفيتامين أ والفولات من مشروب الطاقة بدون إضافة العديد من السعرات الحرارية.الفاكهة هي حلوة بشكل طبيعي، وكذلك، مما يعني أنه يمكنك تخطي السكر المضافة للحفاظ على الشراب مغذية قدر الإمكان.

تذكر بعض الأشياء الرئيسية

جرب تركيبات مختلفة من مساحيق البروتين والمكونات المضافة للعثور على النكهات التي تستمتع بها. على سبيل المثال، الجمع بين مسحوق الفانيليا بنكهة النكهة مع العنب، زبدة اللوز وحليب اللوز أو مسحوق الشوكولاته النكهة البروتين مع الفراولة والحليب قليل الدسم كما اثنين من تركيبات نكهة لذيذة. للحصول على أفضل النتائج، جعل مشروبات الطاقة البروتين الخاص بك في خلاط لأنه سوف يضمن أن جميع المكونات هي مدمجة بشكل جيد. إضافة المكونات السائلة كمية صغيرة في وقت لمساعدتك على تحقيق الملمس الذي تريده. اسأل طبيبك دائما قبل استخدام المكملات الغذائية المجففة للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك وأنك تستخدم مبلغا مناسبا.