كيفية خفض مستويات الكورتيزول العالية
جدول المحتويات:
الكورتيزول هو هرمون التي تنتجها جسم الإنسان، مصممة لمساعدة الجسم على التعامل مع الإجهاد العقلي والجسدي، والمعروف أيضا باسم" هرمون التوتر "، يزيد الكورتيزول في فإن ارتفاع الدم كفرد يشعر بالإجهاد البدني أو العاطفي أو العقلي.وهناك مستويات عالية من الكورتيزول في الدم تؤثر على بعض الموازين الكيميائية في الجسم وقد تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن وبالنسبة للبعض، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب والأوعية الدموية
<->>فيديو اليوم
طرق خفض الكورتيزول
> الخطوة 1
تناول نظام غذائي متوازن ومغذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.أطعمة مؤشر السكر في الدم منخفضة مثل البيض تساعد على خفض مستويات الكورتيزول في الدم بينما تساعد منتجات الحبوب الكاملة البروتينات على التحكم في إنتاج الكورتيزول في الجسم بعيدا عن السكريات المصنعة والدقيق B5 وحامض الفوليك يساعد على خفض مستويات الكورتيزول. ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الفاصوليا والأسماك والحبوب الكاملة والبازلاء والفاصوليا وبذور عباد الشمس والفواكه مثل البطيخ والبرتقال.الخطوة 2
التمرين على أساس يومي للمساعدة في فقدان الوزن وإدارة الوزن. التمرين أيضا تنتج "أشعر أنني بحالة جيدة" الاندورفين التي يتم إصدارها في الدماغ ومكافحة الإجهاد والقلق، وسيلة طبيعية لخفض إنتاج الكورتيزول الزائد.
الخطوة 3
استرخ بنفسك لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا. التأمل، قراءة، الاستماع إلى الموسيقى، قضاء بعض الوقت في اللعب مع الحيوانات الأليفة، التعشيب الحديقة أو الصلاة. من الضروري الاسترخاء والتوقف الكافي للتخفيف والحد من التوتر، والذي يعمل أيضا على تنظيم إنتاج الهرمونات في الجسم.الخطوة 4
تأخذ الأعشاب مثل الجذر الذهبي أو باسل المقدسة للمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول. دونغ كواي و أسترالغوس هي أيضا فعالة ويمكن العثور عليها في المحلي الخاص بك الغذاء الصحي الطبيعي أو تخزين المخدرات.
الخطوة 5
تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية، وخاصة فيتامين C، الذي يقلل بشكل طبيعي مستويات الكورتيزول. حمض الفوليك يسيطر على أعمال ووظائف الغدد الكظرية، والتي تنتج الكورتيزول.
