كيفية رفع الأوزان مع الكوع التنس

الكوع التنس هو الشرط الذي يمكن أن تؤثر على الرياضيين الذين يؤدون الحركات المتكررة مع الساعد أو المعصم. السبب هو انكماش متكرر للعضلات الصغيرة في الساعد الذي تستخدمه عند تصويب ورفع المعصم واليد، وفقا لمايوكلينيك. كوم. إعطاء إصابة ما يكفي من الوقت للراحة قبل بدء برنامج التدريب الوزن. وينبغي إيلاء اهتمام خاص عند رفع الأوزان إذا كان لديك الكوع التنس.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ من خلال رفع الوزن الخفيف للحكم على ما يمكن أن يعالجه الساعدين والمعصمين. الحفاظ على شكل مناسب لمنع مزيد من الاصابة ولا المساس شكل لرفع الوزن أثقل. إذا كنت لا يمكن إكمال ستة التكرار دون التضحية النموذج، تقليل الوزن.

الخطوة 2

توخ الحذر عند إجراء التمارين التي قد تؤدي إلى تفاقم الساعدين أو المعصمين. مشاهدة النموذج الخاص بك عند القيام الدمبل أو تجعيد الشعر الحديد لالعضلة ذات الرأسين. استخدام الوعظ حليقة آلة لدعم المرفقين والحفاظ على ذراعيك مستقرة. وقف ممارسة على الفور إذا بدأ الكوع التنس الخاص بك يزعجك، وتلاحظ بوديبيلدينغ. كوم.

الخطوة 3

خصص الوقت لتقوية العضلات الأصغر حجما في الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في تخفيف الكوع المضاد للتنس. أداء تمارين مثل ألواح - عقد جسمك في موقف دفع ما يصل لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات. إضافة متنوعة للحفاظ على تحدي جسمك. عقد لوح في حين رفع ساق واحدة، ثم الساقين بديلة للفترة المتبقية من الوقت.

الخطوة 4

استثمر في دعم متخصص لرفع الأثقال. استخدام قفازات رفع الأثقال التي التفاف حول المعصمين للحصول على الدعم. شراء يلتف المعصم أو الساعد الأشرطة لتخفيف الضغط على العضلات في الساعد، يوحي بوديبيلدينغ. كوم.