كيفية زيادة الشهية أثناء الحمل

طوال فترة الحمل، قد تواجه انخفاضا في الشهية لعدة أسباب. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية وعدم الراحة، يضيف أفيفا جيل روم، مؤلف كتاب الحمل الطبيعي: الأعشاب والتغذية والخيارات الشاملة الأخرى، أن نمو طفلك سيتباطأ عدة مرات خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلى احتمال فقدان الشهية. من المهم الحفاظ على عادات غذائية صحية حتى يستمر طفلك في النمو والتطور بشكل طبيعي. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك محاولة الحصول على شهيتك مرة أخرى.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. إعداد وجبة التي هي نصف حجم وجبة طبيعية للمساعدة في تقليل كمية الطعام الذي وضعت في معدتك في وقت واحد، والتي يمكن أن تسبب انخفاض في الشهية. مع نمو طفلك، ستبدأ معدتك تشعر بالكامل بعد كمية صغيرة من الطعام، لذلك تخطط لتناول خمس أو ست وجبات يوميا بدلا من ثلاثة، كما يقول روم، للمساعدة في زيادة شهيتك.

الخطوة 2

إضافة أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي الخاص بك. تناول بعض الخيارات الأكثر إثارة هو في كثير من الأحيان كل ما يلزم لك للحصول على شهيتك مرة أخرى، ويقول روم. تصفح بعض كتب الطبخ أو اطلب من صديق لعدد قليل من وصفات جديدة لمحاولة حتى تتمكن من التطلع إلى وجبة الخاص بك المقبل وتكون قادرة على تناول المزيد.

الخطوة 3

الأطعمة البديلة التي لا يمكن أن تتسامح مع خيارات أخرى. العديد من النساء الحوامل يعانين من انحرافات غذائية، تقول كوليت بوشيز، مؤلفة كتاب "حملك المثبت تماما: الجمال، الصحة، ونصائح الحياة الحديثة للأم"، واستبدال تلك الأطعمة بخيارات أكثر استساغة يمكن أن يساعد على إرجاع شهيتك وكذلك زيادة.

الخطوة 4

تقليل الغثيان حتى تتمكن من معدة فكر الطعام. جرب شرب كوب من شاي الزنجبيل. يقول بوشيز إن رائحة زيت النعناع يمكن أيضا أن تجرد نوبة من الغثيان أيضا. حافظ على نصف الليمون أو منديل منقوع في الخزامى في كيس من البلاستيك لرائحة عندما تشعر بالمرض إلى معدتك. إذا كنت تستطيع أن تبقي الغثيان في الخليج، فمن المرجح أن تزيد شهيتك.

الخطوة 5

لا تستخدم التوابل القوية والتوابل على طعامك. تمر على مسحوق الفلفل الحار والقرفة والفلفل كايين حتى يعود شهيتك، لأنها يمكن أن تتحول قبالة لكم عن الأكل. تناول الأطعمة الطازجة أثناء بناء شهيتك مرة أخرى إلى المستوى الطبيعي.

أشياء تحتاجها

• كتب طبخ
• وصفات
• الليمون
• منديل منقوع في الخزامى
• شاي الزنجبيل
• زيت النعناع

نصائح

• اسأل شريكك لإعداد بعض الوجبات لأن رائحة الطبخ يمكن أن يسبب شهيتك لتختفي. إذا كنت لا تزال خارج المطبخ بينما الطهاة وجبة الخاص بك، وكنت أكثر عرضة لتريد أن تأكله.

تحذيرات

• لا تستخدم زيت النعناع داخليا أثناء الحمل، كما يقول بوشيز، لأنه قد يحفز تقلصات الرحم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.إذا لم يكن لديك شهية ولم تتمكن من العثور على وسيلة للحصول عليه للعودة، اتصل بطبيبك على الفور. صحة طفلك تعتمد على الأطعمة المغذية التي تأكلها لذلك تحتاج إلى التأكد من أن كنت قادرا على تناول الطعام حتى قليلا من الطعام كل يوم.