كيف تأكل صحي في عيد الميلاد

عيد الميلاد هو وقت الاحتفال، ولكنه يميل أيضا أن يكون وقت من الدهون عالية، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. كونه جزءا من احتفال عيد الميلاد دون تخريب أهداف صحتك قد يكون صعبا، ولكنها بالتأكيد قابلة للتنفيذ. مفتاح لتناول الطعام الصحي في عيد الميلاد هو التخطيط للمستقبل، وبذلك الوجبات الخفيفة الخاصة بك والأطباق إذا لزم الأمر، حتى يتسنى لك لا ننشغل غير مدركين وينتهي في نهاية المطاف ملء على خيارات غير صحية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول وجبة فطور صحية صباح يوم عيد الميلاد. وتشمل على الأقل فاكهة واحدة أو الخضار وبعض البروتين مثل البيض أو المكسرات. وسيساعد ذلك على درء الجوع ومنع الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء انتظار الغداء الكبير أو العشاء.

الخطوة 2

إحضار طبق مغذي للاحتفالات. تقدم مسبقا لتقديم سلطة أو طبق جانبي الخضار حتى تتمكن من التأكد من أنه سيكون هناك على الأقل عنصر واحد صحي في وجبة.

الخطوة 3

تناول وجبة خفيفة لتقديم معك في حال لم تجد أي شيء صحي لعيب بين الوجبات. التفاح أو البرتقال وحقيبة صغيرة من المكسرات يجعل وجبة خفيفة المحمولة جيدة.

الخطوة 4

تناول وجبة خفيفة صحية أو وجبة صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم. هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وأكثر صحة من تناول وجبة كبيرة واحدة.

الخطوة 5

تحميل لوحة الخاص بك مع خيارات صحية أولا. بدلا من التوجه مباشرة إلى السعرات الحرارية والأطباق الجانبية محملة بالدهون، واختيار بعض تركيا العجاف أو لحم الخنزير والخضروات لأول بلاتيفول الخاص بك الأولى. يمكن أن يكون لديك بعض الخيارات أعلى من السعرات الحرارية عندما كنت على استعداد لثواني وبالفعل إلى حد ما كامل.

الخطوة 6

شرب كوب من النبيذ الاحمر مع عشاء عيد الميلاد الخاص بك. النبيذ الأحمر مرتفع في ريسفيراترول، وهي مادة كيميائية نباتية تساعد على مكافحة أمراض القلب والسرطان. إذا كنت لا تشرب الكحول، حاول كوب من عصير العنب أو مجرد الماء العادي بدلا من ذلك.

الخطوة 7

مراقبة جزء الممارسة. بدلا من حرمان نفسك تماما من الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية، حاول قطعة واحدة أو لدغة واحدة فقط، وهو ما يكفي للحصول على طعم، ولكن ليس بما يكفي لترك لك الشعور محشوة.

الخطوة 8

لديك كوب من الشاي قبل، أو حتى في مكان، الحلوى. الشاي لديه الكثير من المواد المضادة للاكسدة، وسوف السائل ملء لكم، مما يجعلها أقل احتمالا سوف الخانق على الكعكة، فطيرة والحلوى.

تحذيرات

• لا تأكل الطعام الذي يجلس لأكثر من ساعة أو ساعتين. يمكن للبكتيريا والكائنات الحية الأخرى أن تنمو بسرعة في درجة حرارة الغرفة وتؤدي إلى التسمم الغذائي.