كيف تأكل صحي في تشيبوتل
جدول المحتويات:
خدمة سريعة إيتيري شعار تشيبوتل هو "الغذاء مع النزاهة" عندما يتعلق الأمر الاستدامة وصديقة للبيئة من مكوناته. على الرغم من أن الشركة قد مصدر هرمون والمضادات الحيوية خالية من اللحوم، والمنتجات العضوية، والامر متروك لكم لتحديد العناصر التي هي منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم عند بناء بوريتو الخاص بك، وعاء، تاكو أو سلطة. مع بعض الخيارات الدقيقة، العشاء الخاص بك في تشيبوتل لا يجب أن يكون كارثة الغذائية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتسجيل الدخول إلى موقع تشيبوتل قبل زيارته للتحقق من المحتوى الغذائي لكل خيار. يتميز الموقع آلة حاسبة التغذية التي تسمح لك لجمع وطرح المكونات من الطبق، حتى تتمكن من مقارنة تاكو الدجاج لتاكو شريحة لحم ومعرفة عدد السعرات الحرارية إضافة السالسا بدلا من غواكامول يحفظ لك.
>الخطوة 2
اختر تاكو ناعم أو متموج على التورتيلا الذرة، وعاء بوريتو أو سلطة، بدلا من التوت بوريتو أو متموج - هناك 290 سعرة حرارية في التورتيا بوريتو وحدها و 270 على التورتيلا تاكو.
الخطوة 3
اختر حشو التاكو الخاص بك، وعاء أو سلطة، والحفاظ على الاعتدال في الاعتبار. الدجاج، شريحة لحم و كارنيتاس كل تحتوي على 190 سعرة حرارية لكل وجبة، في حين سوفريتاس و بارباكوا هي على حد سواء أقل قليلا. بدلا من ذلك، يمكنك تخطي اللحوم تماما واختيار الفاصوليا السوداء أو بينتو مع الأرز البني كما ملء. لا ننسى الخضروات فاهيتا لإنهاء تشغيله.
الخطوة 4
أضف توابل إضافية بحكمة. تشيبوتل لديها مجموعة متنوعة من الصلصا الطازجة، التي تضيف فقط 20 إلى 80 سعرة حرارية لكل وجبة، ولكن يجب أن توجه بعيدا عن السعرات الحرارية محملة الجبن والقشدة الحامضة و غواكامول، كل منها إضافة أكثر من 100 سعرة حرارية لوجبتك.
نصائح
- إذا كنت تجلب طفلك على طول، اطلب منه وجبة تاكو واحدة مع شريحة لحم، والفاصوليا السوداء والجبن لوجبة 375 سعرة حرارية، وفقا لمجلة "واشنطن". وتقول اختصاصي التغذية، ريما كلينر، إن الجبن على ما يرام بالنسبة للأطفال لأنهم يحتاجون إلى الكالسيوم.
تحذيرات
- احترس من الصوديوم. حتى في وجبة منخفضة السعرات الحرارية، يمكن أن الصوديوم يأكل أكثر من نصف التخصيص اليومي. على سبيل المثال، سلطة مع الخس، كارنيتاس، الفاصولياء والفلفل الحار السالسا الذرة يحتوي على 1، 255 ملليغرام من الصوديوم.
