كيفية ربط أشرطة التمرين بباب

يمكن أن يتم التدريب على المقاومة للمساعدة في بناء العضلات، وفقدان الوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن يحصل البالغين على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في كل أسبوع، بما في ذلك تمارين تقوية العضلات والنشاط الهوائي. طريقة واحدة لتحقيق هذا الهدف في حين تدريب القوة هو مع استخدام عصابات التمارين الرياضية. حدد عصابات التمرين على أساس الراحة وسهولة الاستخدام ومستوى التوتر والملحقات، مثل ملحقات الباب التي تسمح لك بتغيير التمرين الخاص بك أكثر من ذلك. يجب عليك تأمين بشكل صحيح الفرقة إلى الباب لتدريب آمنة وفعالة.

>

فيديو اليوم

مرساة المرفقات

الخطوة 1

اختر باب قوي أن الأقفال التي لربط الفرقة. تحقق من الباب للتأكد من أنه يغلق بشكل آمن.

الخطوة 2

افتح الباب وقم بتثبيت حلقة المرساة من خلال الفتح بين المفصلات.

الخطوة 3

يتجول إلى الجانب الآخر من الباب وسحب الحلقة حتى الشريط المرفقة مشدود.

الخطوة 4

أغلق الباب وقفله من جانبك. ثم فتح حلقة وإرفاق الفرقة ممارسة الخاص بك إلى مرساة.

مرفق مقبض الباب

الخطوة 1

ربط العصابات ممارسة لمقبض الباب قوي.

الخطوة 2

قم بمضاعفة نطاق التمرين والتفافه حول مقبض الباب بأطوال متساوية من الشريط على كل جانب.

الخطوة 3

إحضار طرفي الشريط من خلال الطرف المتصل وقم بسحب الأطراف السفلية على طول الطريق من أجل جعل العصابات ضيقة حول مقبض الباب.

الخطوة 4

أغلق الباب من جانب المرفق قبل بدء التمارين. هذا يمنع شخص من فتح الباب.

تحذيرات

• قم بإرفاق حلقات التمرين بمقابض الأبواب والأبواب المتينة، لمنع الإصابة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.