كيف تصبح عداء مجاني

الحرة تشغيل - أو باركور - حصلت على بداية الرياضة المتطرفة في فرنسا. تشغيل الحر هو نوع من الألعاب البهلوانية تمارس عادة في المناطق الحضرية ولكن أيضا يؤدي في المناطق الريفية. يتفاوض المشاركون المعروفون باسم "المتتبعين" من خلال مختلف العقبات والهياكل على ارتفاعات مختلفة وزوايا بأسرع ما يمكن واستخدام أجسامهم فقط، وفقا ل باركور الأمريكية. على مر التاريخ، اعتمد رجال القبائل الأفريقية على نسخة من حرية الحركة للتفاوض بكفاءة على الأراضي الغابقة أثناء الصيد، والعسكريين الذين يعملون في شكل من أشكال باركور للحصول على ميزة على الأعداء، وفقا لمقال عن رويترز. كوم. باركور تكتسب زخما في الولايات المتحدة باعتبارها الرياضة المتطرفة ونوع من التأمل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

شاهد وتعلم من مجموعة باركور قبل أن تبدأ تدريب باركور. تشغيل الحرة هي رياضة صعبة ولكن خطيرة. إذا حاولت وأخذ على التحركات التي لا تفهم أو كنت غير مستعد ل، فإنه يمكن أن يثبت قاتلة. السلامة هي المفتاح للاستمتاع والتفوق في باركور، ويقول الأمريكية باركور. لقاء والتعلم من غيرها من المتحمسين تشغيل الحرة في "الاختناقات" المحلية - اجتماعات باركور والأحداث - من خلال التقويمات المنظمة الباركور والأدلة، مثل أبك U. S. باركور الروابط والدليل والتقويم الولايات المتحدة الأمريكية.

الخطوة الثانية

اختبر مستوى اللياقة البدنية لديك مع التحديات التي تواجهها منظمة باركور للياقة البدنية قبل البدء في التدريب المجاني / الباركور، مثل باركور الأمريكية الاحماء. تنفيذ بنجاح الاحماء الموصى بها، والذي ينطوي على التحدي تشغيل والتمارين الرياضية، بما في ذلك يجلس القرفصاء، بولوبس و بوشوبس، فضلا عن التدريبات خفة الحركة وتمتد، لاكتشاف مستوى لياقتك لباركور.

الخطوة 3

ابدأ ببطء مع تدريب باركور و "العمل على السيطرة دائما"، وتقترح الأمريكية باركور. قم بتنقيح حركات التشغيل الحر الهامة مثل الهبوط والتداول قبل أي شيء آخر. ممارسة بكفاءة قهر التحركات أقل وأصغر ويقفز المقبل قبل إضافة الارتفاع والحيل إلى روتينك. إن الهدف المعلن من المتتبعين هو "اجتياز أي التضاريس بسرعة وبسرعة قدر الإمكان" مع الفعالية والدقة القصوى، وفقا لباركور الأجيال.

الخطوة 4

عبر القطار وبناء القدرة على التحمل، والقدرة والمرونة للتحضير لتشغيل الحرة. أداء بيركور يمارس معظم أيام الأسبوع، مثل "صناع الآيس كريم" - نوع من يتأرجح سحب المتابعة - أو "القط هانغ الديناصورات" - وهي عملية تسلق هيكل قصيرة ومتكررة، توصي باركور الأمريكية. وهناك هدف مهم آخر لكثير من المتتبعين هو "السيطرة على الأوعية المادية الخاصة بهم، ولكن بعض القطار والمشاركة في هذه الرياضة فقط للحفاظ على صحة وملاءمة"، وفقا لجيل باركور.

الخطوة 5

ممارسة بعض أنواع التأمل واليوغا أو تاي تشي للتحضير لروحانية باركور. خلافا لغيرها من الرياضات المتطرفة، تشغيل الحر هو الانضباط غير التنافسي الذي يضع التركيز على العقل والجسد روح الصدد. فهو يتطلب الوعي الذاتي وضبط النفس على كل ثلاثة - وحدانية. وفقا ل بريمال فيتنيس صالات رياضية حرة تشغيل / باركور مدرب مارك توروك، "باركور هو وسيلة لتدريب الجسم والعقل باستخدام عقبة كروسينغ كوسيط."

الخطوة 6

تدريب مع المدربين المحترفين إذا كنت تريد أن تأخذ مجانا تشغيل إلى المستوى التالي كما رياضي خطير. على الرغم من أنك قد تجد المدربين باركور موثوقة في الاختناقات المحلية، يمكنك الحصول على التدريب من المدربين الشخصية المعتمدة من ذوي الخبرة في تشغيل الحرة من خلال منظمات اللياقة البدنية مثل بريمال للياقة البدنية.

الخطوة 7

أدخل أحداث باركور كمدرب رياضي يعمل مجانا. معرفة وحضور الاختناقات المحلية من خلال التقويمات منظمة باركور والأدلة، مثل أبك الولايات المتحدة باركور الروابط والدليل والتقويم الولايات المتحدة الأمريكية.

تحذيرات

• تجنب الاجتماع مع الغرباء من الإنترنت لممارسة التشغيل الحر. عصا مع المعترف بها والرسمية حرة عداء / مجموعات باركور. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في التدريب وركوب الباركور.