كم الوزن الذي ستفقده بالركض 2 ميلا في اليوم؟

الركض اثنين ميلا في اليوم قد يكون لك هوفينغ والنفخ، لكنها لن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. التمرين لا يحرق العديد من السعرات الحرارية كما قد تعتقد. فإن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة تفعل أكثر بالنسبة لك من ممارسة وحدها.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المحروقة

السعرات الحرارية التي تحرق الركض ميلين سوف تعتمد على وزنك ومدى سرعة تذهب. إذا كنت تزن 150 جنيه، والهرول ميل في 12 دقيقة، أو 5 ميلا في الساعة، سوف تذهب 2. 5 أميال وحرق 240 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وفقا لعام 2004 "هارفارد القلب إلكتروني"، وهذا أقل قليلا من 100 سعرة حرارية لكل ميل. إذا كنت تزن 180 جنيه، فسوف تحرق 300 سعرة حرارية، أو أكثر قليلا من 100 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية لانقاص الوزن

تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية لتفقد جنيه واحد. إذا لم تقم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك على الإطلاق، وسوف يستغرق حوالي 18 يوما لوزنك لتسقط لأسفل بمقدار 1 جنيه. إذا قمت بخفض 300 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي الخاص بك، والركض تلك ميلين أيضا، يمكنك أن تفقد رطل في الأسبوع.