كم الألياف هناك في أبل صغير؟

تفاحة صغيرة، بما في ذلك الجلد، لديها ما يقرب من 3. 6 غرامات من الألياف الغذائية لكل تفاحة صغيرة. تفاحة صغيرة هي 2 ¾ بوصة في القطر وهو حوالي حجم البيسبول.

فيديو لليوم

المبادئ التوجيهية للفيبر والفوائد

مستوى تناول كاف للألياف، كما اقترح من قبل وزارة الزراعة الأميركية، هو 25 غراما يوميا للنساء و 38 غراما يوميا للرجال. الحمية العالية في الألياف تنتج أفضل السيطرة على نسبة السكر في الدم، هي مفيدة لمرض القلب والأوعية الدموية ويؤثر إيجابيا الوزن مقارنة مع النظم الغذائية منخفضة الألياف.

أفكار لتضمين

يقدم التفاح جرعة مثيرة للإعجاب من الألياف بأقل من 80 سعرة حرارية لكل وجبة، ويمكن دمجها في أي نظام غذائي. إضافة زبدة الجوز إلى عثرة البروتين و ساتياتينغ الدهون إلى هذه الوجبات الخفيفة المحمولة. دمج التفاح في الصلصات والصلصات لإقران مع اللحوم. توسيع حشو باستخدام التفاح. رش التفاح إلى السلطات الخضراء. إضافة التفاح مقطعة إلى الحبوب الساخنة والباردة. زيادة الألياف في الخبز والكعك والكعك باستخدام التفاح. إبقاء الجلد على وجعل التفاح.