كم جنيه يمكن أن تفقده بأمان شهريا؟

في كل مكان تقوم بتشغيله، سترى نظام غذائي غريبة مطالبة واعدة أن، على نظامهم الغذائي، فسوف تفقد 5 جنيه في يومين، أو 10 جنيه في أسبوعين أو 30 جنيه في 30 يوما. هذه الوعود مغرية جدا - خاصة إذا كان لديك حدث كبير يأتي قريبا - ولكن الأهداف ليست مجرد واقعية. وبينما يوجد خلاف حول أشياء كثيرة في عالم الصحة، فإن معظم خبراء التغذية يتفقون على شيء واحد - بطيء وثابت هو مفتاح فقدان الوزن المستدام.

فيديو اليوم

لا تحطم حمية وحرق

وتسمى خطط الطعام التي وعد فقدان الوزن السريع الوجبات الغذائية "تحطم". في حين أن هذه النظم الغذائية قد تسليم على مطالباتهم في البداية، فإنها لا تخلو من المخاطر. فقدان الوزن السريع يمكن في الواقع إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل والمساهمة في زيادة الوزن في المستقبل. وكثيرا ما تقضي الوجبات الغذائية أيضا على مجموعات غذائية كاملة أو تعتمد على عدد قليل من الأطعمة "المسموح بها"، مما يحد من كميات وأنواع المغذيات التي تتناولها. خالية من الطاقة. في حين قد تفقد قدرا كبيرا من الوزن - وخاصة في المراحل الأولية - الكثير من أن فقدان الوزن هو الماء والعضلات. تحطم بانتظام اتباع نظام غذائي - وتسمى أيضا "يويو اتباع نظام غذائي" - يمكن أيضا أن تزيد من خطر خفقان القلب والإجهاد القلب الأخرى.

كم جنيه شهريا آمن

كل شخص مختلف، لذلك ليس هناك طريقة ليقول بالتأكيد مقدار الوزن سوف تخسر عند اتباع برنامج فقدان الوزن، ولكن آمنة و الهدف الحقيقي هو 1/2 جنيه إلى 2 جنيه في الأسبوع، أو حوالي 2 إلى 8 جنيه شهريا. عند بدء برنامج فقدان الوزن الجديد، قد تواجه أسرع فقدان الوزن السريع في البداية، ولكن هذا فقدان الوزن يميل إلى إبطاء كما يحصل على استخدام جسمك إلى الخطة الجديدة. أولئك الذين يفقدون الوزن تدريجيا هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن قبالة والتمسك البرنامج على المدى الطويل.

بما أن الجنيه الواحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية، عليك أن تخلق عجزا في السعرات الحرارية يتراوح بين 1 و 750 إلى 7000 في الأسبوع لتفقد 2 إلى 8 جنيهات في الشهر. العجز في السعرات الحرارية يعني أنك تستخدم أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. أفضل طريقة لخلق العجز في السعرات الحرارية هو من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، خفض السعرات الحرارية الحالية الخاصة بك من قبل 250 يوميا وإضافة 30 دقيقة من التدريب بيضاوي الشكل كل يوم سيخلق العجز في السعرات الحرارية من 500 يوميا - أو 3، 500 في الأسبوع.

اختيار خطة لتخفيف الوزن

من المحتمل ألا تكون المرة الأولى التي تسمع فيها هذا البرنامج، ولكن برامج فقدان الوزن الأكثر نجاحا تجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن مع تقييد السعرات الحرارية المعقولة وزيادة النشاط البدني. ابحث عن البرنامج الذي لا يحرم تماما من الأطعمة التي تتمتع بها، لديها نظام الدعم في مكان، ويسمح لك وسيلة لتتبع ما كنت الأكل ومدى كنت تمارس.يمكنك العثور على خطة تجارية تناسب احتياجاتك، ووضع خطة فقدان الوزن الخاصة بك، أو استشارة التغذية المؤهلين لخلق واحد بالنسبة لك.

يجب أن تتضمن الخطة الصحية لفقدان الوزن البروتينات الهزيلة مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا. وتشمل أيضا الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، وكميات كافية من الماء.

خطط النظام الغذائي لتجنب

الكثير من برامج فقدان الوزن المتاحة التي غربلة من خلالها يمكن أن تكون شاقة. تأكد من تجنب أي خطط النظام الغذائي الذي وعد كمية غير صحية من فقدان الوزن السريع - واقعيا ولأسباب تتعلق بالسلامة، يجب أن نتوقع أن تفقد حوالي 8 إلى 10 جنيه شهريا. قد تفقد أكثر في البداية، ومع ذلك، إذا كان لديك كمية كبيرة من الوزن لتفقد. وتريد أيضا التأكد من أن الخطة التي تختارها لا تقيد السعرات الحرارية إلى أقل من 1 أو 100 إلى 1 أو 200 في اليوم أو أن تقضي على مجموعات الطعام بأكملها. أفضل خطة فقدان الوزن هي دائما صحية واحدة عليك أن تكون قادرا على التمسك.