كم عدد السعرات الحرارية التي يجب على الرجل تناولها أثناء محاولة فقدان الوزن؟

على الرغم من أن توصيات السعرات الحرارية العامة موجودة لفقدان الوزن، وعدد محدد من السعرات الحرارية يحتاج الرجل إلى فقدان الوزن بشكل آمن وفعال هو فردي للغاية. الرجال غالبا ما تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن مستوى النشاط والتمثيل الغذائي والسعرات الحرارية الحالية تؤثر أيضا على احتياجات فقدان الوزن من السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

المتطلبات العامة

ويقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن معظم الرجال يحتاجون عادة إلى 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا لانقاص وزنهم بوتيرة آمنة. ومع ذلك، الرجال الذين هم نشطة جدا أو طويل القامة الرجال مع إطارات كبيرة قد تتطلب السعرات الحرارية اضافية لانقاص الوزن بشكل فعال دون الشعور بالجوع. قد تكون الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا التي تحتوي على 800 أو أقل من السعرات الحرارية اليومية مناسبة للرجال يعانون من السمنة المفرطة في خطر كبير للظروف الصحية ذات الصلة بالسمنة، ولكن فقط عندما تستخدم تحت إشراف طبي.

>

عرق السعرات الحرارية

من القواعد الأساسية لفقدان الوزن المأمون والفعال تقليل استهلاك الطاقة الحالية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك عموما 2، 500 سعرة حرارية في اليوم، وتهدف إلى 1، 500-2000 سعرة حرارية يوميا أثناء فقدان الوزن. القيام بذلك يجب أن تساعدك على إسقاط حوالي 1-2 جنيه أسبوعيا، وهو بطيء ولكن أفضل للنجاح على المدى الطويل. لفقدان الوزن أكثر أهمية من 3 جنيه أو أكثر أسبوعيا، ينصح الإشراف الطبي.

تخفيض السعرات الحرارية

العديد من الاستراتيجيات غالبا ما تكون فعالة لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن بنجاح. على سبيل المثال، حاول شراء 500 ملليلتر - أي ما يعادل حوالي 2 كوب - من الماء قبل وجبات الطعام، واقترح المؤلفين من مراجعة نشرت في عام 2013 في "طبيب الأسرة الأمريكي. "بما أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على زيادة الشبع، تعزز تناولك من اللحوم الخالية من الدهن، والدواجن بدون جلد، والمأكولات البحرية، وأطعمة الألبان قليلة الدسم، وبيض البيض، والمكسرات، والبذور والبقوليات جنبا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضار والفواكه، تعزز أيضا الشبع والبطيء في إفراغ المعدة.

اعتبارات لممارسة الرياضة

الرجال الذين يزيدون من مستوى النشاط البدني قد لا تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن الفعال. على سبيل المثال، الرجال الذين ينفقون 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم سوف تفقد حوالي 1 جنيه أسبوعيا - طالما أنه لا يعوض عن زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية عن طريق تناول السعرات الحرارية إضافية. وطبقا لما ذكرته منشورات هارفارد الصحية فإن 185 جنديا سيحرق حوالي 622 سعرة حرارية في الساعة وركوب الدراجات على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة و 400 سعرة حرارية في الساعة يسير بسرعة 4 أميال في الساعة و 888 سعرة حرارية في ساعة واحدة على التوالي وتيرة 6 أميال في الساعة.الرجال الذين هم أثقل من 185 جنيه حرق المزيد من السعرات الحرارية أداء نفس المهام الجسدية.

موارد أخرى

عن طريق ليفسترونغ. كوم ميبلات التطبيق كوم، عداد السعرات الحرارية على الانترنت مجانا، يمكن أن تساعد في تتبع السعرات الحرارية اليومية لتحقيق أهدافك فقدان الوزن بشكل عام. تقدم خطة الغذاء اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية مخطط وجبات مجانية على الإنترنت يساعدك على تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية المنخفضة. تحديد موعد مع اختصاصي تغذية مسجل هو وسيلة رائعة أخرى للحصول على خطة وجبة فقدان الوزن الفردية.

وقد ساعد ليفيسترونغ الحرة ميبلات السعرات الحرارية تعقب التطبيق لفون والروبوت الملايين من الناس انقاص وزنه بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط لأنها تتبع الأكل وممارسة الرياضة. باستمرار على أعلى تصنيف التطبيق، ميبلات يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام التي تشمل الملايين من الأطعمة والوصفات، 5 دقائق في التطبيق التدريبات ومجتمع دعم قوي.