كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يجب أن تحظى بها المرأة؟

"المرأة لديها احتياجات غذائية خاصة طوال الحياة"، وتلاحظ المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة. كجزء من خطة الأكل الصحي الشاملة، والحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يمكن أن تساعد النساء على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة. النساء الحوامل أيضا في حاجة إلى السعرات الحرارية والكربوهيدرات كافية للتأكد من أطفالهم البقاء في صحة جيدة وسعيدة في الرحم.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية الكافية

كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يوميا تعتمد على عمرها وكذلك مستوى نشاطها. بالنسبة لمعظم النساء البالغات، هذا العدد يقع في مكان ما حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للحكومة الاتحادية للأميركيين. النساء المستقرة تحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية يوميا لأنها تحرق السعرات الحرارية أقل من خلال النشاط، في حين أن النساء النشطين يجب أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية. الإناث من سن 19 إلى 30 تحتاج حوالي 2، 000 إلى 2، 400 سعرة حرارية في اليوم، اعتمادا على مستوى النشاط. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عاما بحاجة إلى حوالي 1، 800-2،200 السعرات الحرارية يوميا. النساء فوق سن 51 تحتاج 1، 600 إلى 2، 200 سعرة حرارية في اليوم.

النسبة المئوية للكربوهيدرات

يجب أن يأتي ما بين 45 و 65٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منتظم قدره 2000 السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك يجب أن تهدف إلى تناول حوالي 225 إلى 325 غراما من الكربوهيدرات يوميا. تجنب الكربوهيدرات السيئة، التي تأتي من السكر المضافة في الحلوى والحلويات والمشروبات الغازية، وبدلا من ذلك حزم النظام الغذائي الخاص بك مع الكربوهيدرات المعقدة صحية، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات.

النساء الحوامل

النساء الحوامل الأكل لمدة سنتين يجب أن تزيد من السعرات الحرارية، مما يعني أن استهلاك الكربوهيدرات يجب أيضا أن تزيد قليلا. ويشير المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة إلى أنه في حين تختلف احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية، فإن معظم النساء الحوامل يحتاجن إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل. إن تناول الطعام أثناء الحمل يعطي الأطفال الرضع المغذيات التي يحتاجون إليها للنمو والازدهار، كما أن حرمان الأطفال من التغذية السليمة يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. كما يحذر المركز الوطني لمعلومات صحة المرأة من أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والتقييد يمكن أن يسبب أجسام النساء الحوامل لإنتاج مواد تسمى الكيتونات، مما يمكن أن يؤدي إلى أوجه القصور الذهني لدى الأطفال.

حمية منخفضة الكربوهيدرات

في حين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد وعد فقدان الوزن، وبعض المهنيين التغذية تقلق بشأن المخاطر الصحية. يقول جون هاتنر، خبير التغذية الإكلينيكي من مركز سان فرانسيسكو الطبي في جامعة كاليفورنيا، إن مستويات عالية من الدهون والبروتينات بالإضافة إلى نقص الألياف في الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد يسبب مضاعفات خطيرة. إزالة الألياف، ويقول هاتنر، يسبب الجفاف السوائل، والإمساك، والضعف والغثيان.كما أنه "ضغط كبير على الكلى"، يحذر هاتنر.

الحمية منخفضة السعرات الحرارية

النساء تخفيض السعرات الحرارية اليومية لانقاص الوزن يجب أن لا تزال تلتزم بعض المبادئ التوجيهية لسلامة خاصة بهم. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، لا ينبغي للمرأة أن تستهلك ما لا يقل عن 200 1 سعرة حرارية في اليوم، ما لم تخضع للإشراف الطبي المباشر. تجنب الصيام والحصاد تحطم، وبدلا من ذلك بشكل معقول خفض السعرات الحرارية وزيادة ممارسة الرياضة. انظر اختصاصي تغذية مسجل لمعرفة المزيد عن الأكل الصحي والاستخدام الذكي للسعرات الحرارية اليومية.