كم عدد السعرات الحرارية في الدجاج و الأفوكادو ساندويتش؟

المغذيات الثلاثة التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحتها هي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. تقدم شطيرة الدجاج والأفوكادو جميع المغذيات الكبيرة وهي مصدر جيد للألياف الغذائية.

فيديو اليوم

الخبز

عند اختيار أي نوع من الخبز لتناول الطعام، يجب أن تنظر في محتوى الألياف إذا كنت تحاول انقاص وزنه. الخبز عالية الألياف دعم فقدان الوزن كما الألياف يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة، مما يقلل من احتمال الأطعمة السكرية شغف. الأطعمة الغنية بالألياف أيضا تعزيز الشعور بالشبع. A 1 أوقية. شريحة من الخبز الأبيض يوفر 75 سعرة حرارية وحوالي 0. ​​7 غرام من الألياف. شريحة من الحبوب المختلطة أو الخبز بومبرنيكل لديها 71 سعرة حرارية و 1. 8 غرام من الألياف الغذائية.

الأفوكادو

الأفوكادو هي مصدر غني للدهون الأحادية غير المشبعة. وفقا ل ليز فاكاريلو، مؤلف "بطن مسطح حمية"، تناول كمية صغيرة من موفاس مع كل وجبة سيساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. أوقية من الأفوكادو اللحم يوفر 45 سعرة حرارية. نصف الفاكهة الأفوكادو لديها حوالي 160 سعرة حرارية، 15 غرام من الدهون وحوالي 6 غرام من الألياف الغذائية، وهو ما يقرب من 20 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للبالغين.

دجاج

شريحة أوقية واحدة من لفة الدجاج على الطريقة ديلي لديها حوالي 44 سعرة حرارية. أوقية من شرائح الثدي الدجاج يحتوي على 34 سعرة حرارية.

أمثلة

إذا قمت بإعداد شطيرة الخاص بك باستخدام 3 أوقية. من الدجاج اللذيذ، نصف الأفوكادو واثنين من 1 أوقية. شرائح من الخبز الأبيض، وسوف تحتوي على حوالي 445 سعرة حرارية. شطيرة مصنوعة من اثنين من شرائح رقيقة من خبز الجاودار، ربع كوب من الأفوكادو و 2 أوقية. من صدور الدجاج توفر حوالي 230 سعرة حرارية.