هل يمكنك مساعدة البرتقال على فقدان الوزن؟

سواء كنت تبحث عن فقدان خمسة جنيهات أو 50، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل كل يوم لحرق الدهون. العجز من 500 سعرة حرارية يوميا يعني أنك سوف تفقد ما يقرب من جنيه واحد من الدهون أسبوعيا. محتوى المغذيات وانخفاض عدد السعرات الحرارية من البرتقال يدعم فقدان الوزن، وسكرها الطبيعي يوفر وسيلة خالية من الذنب بالنسبة لك لتلبية سنك الحلو. ومع ذلك، سوف لا تزال بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، من السعرات الحرارية التي تسيطر عليها وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لانقاص وزنه. وبعبارة أخرى، لا تعول على البرتقال كعلاج معجزة لفقدان الدهون.

فيديو اليوم

خافت منخفض الكالسيوم

على الرغم من طعمها الحلو، البرتقال منخفض نسبيا في السعرات الحرارية، مما يساعدك على خلق العجز في السعرات الحرارية. برتقال فالنسيا بأكمله يحتوي فقط على 59 سعرة حرارية، في حين أن البرتقال السرة كاملة تقدم 69 سعرة حرارية. كوب من مقاطع فالنسيا يحتوي على 88 سعرة حرارية، و خدمة مماثلة من أقسام السرة تحتوي على 81. معظم هذه السعرات الحرارية تأتي من السكر الطبيعي للفاكهة - مصدرا للطاقة للعضلات والدماغ - في حين أن كمية صغيرة تأتي من الفاكهة محتوى البروتين.

مليئة بالفيبر

البرتقال يساعد مع التحكم في الوزن بسبب محتوى الألياف الغذائية. الألياف تساعد على السيطرة على شهيتك. انها تتضخم بالماء وتحافظ على الطعام في المعدة لفترة أطول بعد وجبة الطعام، لذلك عليك أن تشعر الكامل لفترة أطول بعد تناول الطعام. دور الألياف في فقدان الوزن يتطلب المزيد من الدراسة، ويوضح معهد لينوس بولينغ، ولكن الناس الذين يتبعون النظم الغذائية عالية الألياف تميل إلى أن تكون أقل حجما، وأقل عرضة لزيادة الوزن وتميل إلى تناول السعرات الحرارية أقل من أولئك الذين يتبعون النظم الغذائية منخفضة الألياف. البرتقال فالنسيا يقدم 3 غرامات من الألياف، 12 في المئة من الاحتياجات اليومية للنساء و 8 في المئة للرجال. توفر السيلس أكثر قليلا، في 3. 6 غرامات من الألياف في البرتقال.

أكل البرتقال، تخطي أوج

إذا كنت تبحث عن انقاص وزنه، تأكد من تناول وجبة خفيفة على كامل أو قطع البرتقال بدلا من شرب عصير البرتقال. أوج مرتفع في السعرات الحرارية مقارنة مع البرتقال. كل كوب يحتوي على 112 سعرة حرارية، أي ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية كما البرتقال كله. ببساطة التحول من كوب من عصير البرتقال إلى البرتقال كل يوم يمكن أن توفر لك ما يصل إلى 19، 345 سعرة حرارية سنويا - أي ما يعادل 5. 5 رطلا من الدهون. أوج هو أيضا أقل عرضة لإبقاء لكم الشعور بالارتياح من البرتقال كله، لأنه يفتقر إلى الألياف الغذائية.

نصائح خدمة الحمية ودية

إذا كنت بالملل مع البرتقال عادي، والحصول على الخلاق واستخدام البرتقال في وصفات صديقة للنظام الغذائي. قم بتذوق سلطة السبانخ مع أقسام البرتقال، أو الجمع بين البرتقال المشوي مع الشمر المشوي وإرمها في خلاصة زيت الزيتون لسلطة حلوة ومرضية. جعل صحية "كريامزيكل" العصائر عن طريق مزج شرائح البرتقال بدون بذور، الحليب غير الدسم واللبن اليوناني غير الدهون والذرة الكتان الأرض.للحصول على دفعة غذائية، إضافة مغرفة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيلا.