سيترات وأكسيد المغنيسيوم

مطلوب لتشكيل أكثر من 300 إنزيم مختلف، المغنيسيوم تبرز باعتبارها واحدة من أهم المعادن الأساسية للصحة الجيدة. لأن جسمك لا يمكن أن تنتج المغذيات، يجب الحصول عليه بانتظام من النظام الغذائي. كارولين دين مد، مؤلف "معجزة المغنيسيوم"، يرى المكملات باعتبارها الطريقة الوحيدة لتحقيق حالة المعدنية صحية. أشكال السيترات والأكسيد من المعادن تبرز كخيارات مشتركة في هذا الصدد.

>

فيديو اليوم

متطلبات المغنيسيوم

مثل جميع المعادن، ومتطلبات المغنيسيوم تختلف قليلا بين الأفراد كدالة لعلم الوراثة والبيئة ونمط الحياة. ويعتقد دين أنه في حين أن أنماط الحياة عالية الإجهاد زادت كمية المغنيسيوم التي نحتاجها كل يوم، وتجهيز الطعام لدينا يخضع والتغيرات في التوزيع قد أضعفت بشدة كميات المعادن التي يحتوي عليها، مع مستويات المغنيسيوم تنخفض بشكل ملحوظ.

فوائد المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورا رئيسيا في العديد من النظم المختلفة في الجسم. ويوضح تشارلز بوليكين، مدرب القوة الكندي الذي درب ثروة من الرياضيين الأولمبيين، كيف يبقى مهما بشكل خاص لتحقيق نوم عميق كل ليلة لأنه يرتاح الجهاز العصبي المركزي. ويشير أيضا إلى أن المغنيسيوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وتحسين حساسية الأنسولين وانخفاض هرمونات التوتر.

أكسيد

سوف تجد أكسيد المغنيسيوم في عدد من المكملات الغذائية، وخاصة الفيتامينات. أكسيد يمثل أرخص شكل من المعادن لإنتاج، مما يؤدي العديد من الشركات المصنعة لاختيار ذلك بدلا من أشكال تشيلاتد. ووجدت دراسة أجريت عام 1990 حول امتصاص أكسيد المغنيسيوم، والتي نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، أن الأمعاء لا يمكن أن تمتص أشكال أكسيد بكفاءة. تم القضاء على معظم الملحق من الجسم في البراز.

سيترات

الكيميائيون سيترات المغنيسيوم عن طريق خلب المعدن مع حامض الستريك. كما هو الحال مع خلات أخرى، يعمل سيترات باعتبارها ناقل المعدنية لتعزيز بنشاط امتصاص عبر حاجز الأمعاء. وتناولت دراسة عام 1990 أيضا امتصاص ال سترات، الذي قاسوه بنسبة 65 في المائة. وبالتالي، فإن شكل سيترات تبرز كخيار أفضل بكثير لتعزيز حالة المغنيسيوم الخاص بك.

استخدام المكملات الغذائية

توصي العميد بأن يأخذ الأفراد المغنيسيوم يوميا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والنوم، ومقاومة الأنسولين وإنتاج الطاقة. وتقترح 600 ملغ في جرعات مقسمة. دائما التحدث إلى الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية.