7 عبادة التدريبات التي غيرت اللياقة إلى الأبد
جدول المحتويات:
مع اقتراب الصيف بسرعة ، فإننا ننظر في بعض من أكبر الحركات التي تضرب صناعة التمرين على الإطلاق. بدءًا من لعبة Spinning المخصصة لمحبة الذات إلى ممارسة المقاومة في أي مكان والتي بدأت في فقمات البحرية ، أخذت هذه التدريبات عالم اللياقة البدنية من خلال العاصفة ، وتغيير حياة الناس على طول الطريق. في بعض الأحيان ، تصبح الدراجة الإهليلجية والثابتة مملة بعض الشيء بحيث لا تحفز على الإلهام ، وهذا هو المكان الذي تأتي فيه فصول العبادة هذه. إذا ضربت شبقًا أو كنت تبحث عن تمثال نصفي للخروج من هضبة في الوقت المناسب لذلك الجسم البيكيني ، فأنت إعادة في المكان المناسب.
استمر في التمرير للتعرف على التدريبات الأكثر شعبية أبدا ومعرفة أي واحد مناسب لك!
الجسم سيمون
Body بواسطة Simone ، أو كما يعرفه الحشد ، "bbs" ، هو نظام قائم على الرقص وهذا هو من بنات أفكار اسمها Simone de la Rue. كل فصل عبارة عن تمرين للقلب والرقص عالي الكثافة لكامل الجسم (يطلق عليه البعض أصعب فئة تمارين قلب أصعب من أي وقت مضى) والتي تتضمن الترامبولين المصغر وحبال القفز وأعمال الذراع والرسومات المستندة إلى Pilates. من بين المحبّين المشهورين ساندرا بولوك وآن هاثاواي ونومي واتس ، وعلى الرغم من أن قائمة A-list تتحدث عن نفسها ، فمن الصعب الشك في فعالية التمرين بمجرد أن ترى جسم de la Rue بجنون خفيف.
بصرف النظر عن الإلهام البدني ، فإن طاقتها التي لا حدود لها ، وشخصيتها النطاطية ، والسلوك الودي سوف يحفزك على غيرك. على الرغم من أن استوديوهات Body by Simone موجودة حاليًا فقط في مدينة نيويورك ولوس أنجلوس ، يمكنك المشاركة في التدريبات عبر الإنترنت من خلال تلفزيون Simone ، وكتاب de la Rue الأول (الجسم من قبل سيمون: خطة تكوين الجسم لمدة 8 أسابيع) خرج للتو الشهر الماضي.
جرب هذا إذا: تريد جسم راقصة.
ملخص: جميع فوائد بيلاتيس ولكن مع الوتيرة السريعة لفئة القلب عالية الطاقة. نتوقع العرق والمتعة.
باري بوتكامب
مثل القفز من فوق جرف في المحيط ورؤية برج إيفل شخصيًا ، فإن Barry's Bootcamp هو ببساطة شيء عليك تجربته في الأقل مرة واحدة في حياتك. انها حقا تجربة لا مثيل لها. يأخذ التمرين الذي يستغرق ساعة واحدة شكل معسكر الحذاء المكمل ، وينقسم بين تدريب القلب والقوة (30 دقيقة لكل منهما) والموسيقى لتجعلك تشعر وكأنك في نادي. بمجرد إطفاء الأنوار ، ستعمل على حلقة مفرغة بسرعات لا تعرف أنك تستطيع الوصول إليها ، ودفعها إلى الأمام بضخ الألحان ، والأدرينالين ، والدعم المتبادل من زملائك في الفصل ، والمدربين النهائيين بشكل لا يصدق.
سوف تجلس القرفصاء ، والصحافة ، ورفع ، أزمة. وبمجرد انتهائه ، ستحتاج إلى القيام بذلك مرة أخرى. تحظى ممارسة تمرين العبادة بشعبية خاصة لأنها محايدة من حيث الجنس ، لذلك فليس من غير المألوف العثور على أزواج يجتمعون معًا صباح أحد أيام الأحد أو كلما كانت الرغبة في التعرق. يحب الرجال ذوو اللياقة البدنية القوية نفس القدر الذي تحبه الفتاة التي تبحث عن الجسم. أيام الجمعة إلى الأحد هي أيام "لكامل الجسم" ، بينما تركز الأيام الأخرى من الأسبوع على مناطق محددة (على سبيل المثال ، أيام الاثنين هي أسلحة + عبس ؛ الثلاثاء أيام بعقب + الساقين ، إلخ).
باري لديه مواقع في جميع أنحاء البلاد.
جرب هذا إذا: أنت تريد أن تصبح نحيفًا وقويًا - سريعًا - وتمتع بتمارين عالية الكثافة.
ملخص: معسكر الإقلاع الأكثر صلابة الذي ستحاوله على الإطلاق ، مع تفجير مربى bumpin لجعله يطير. إدعائها الشهرة هو أنه يمكنك حرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية لكل فئة.
طريقة بار
ازدادت شعبية التدريبات التي تعتمد على Barre والتي تدمج الباليه ، و Pilates ، و تدريبات القوة خلال السنوات القليلة الماضية ، ويمكنك أن تشكر بشكل أساسي The Bar Method لبدء الاتجاه. وباعتباره تمرينًا بريًا أصليًا ، فقد بدأ كإستوديو واحد أسسه بور ليونارد وزوجها في عام 2001 ، وتوسع منذ ذلك الحين إلى 75 موقعًا في جميع أنحاء البلاد مع قاعدة جماهيرية مكرسة بشكل جدي. أي شخص يعرف شخصًا ما أخذ صفًا في Bar Method يعلم أنه بمجرد أن تبدأ ، لن تتوقف. تتضمن الفصول الدراسية التي تستغرق ساعة واحدة سلسلة من التمارين المتغيرة باستمرار (حتى لا تشعر بالملل ، بغض النظر عن عدد المرات التي تذهب فيها) التي تستهدف الذراعين والفخذين والمقعد والظهر وتقاسم المنافع وتساعد على تحسين الموقف والمحاذاة لمزيد من راقصة الجسم.
جرب هذا إذا: تريد تقوية ونبرة بينما نحت العضلات الهزيل.
ملخص: تمرين بدني قوي غير مؤثر على الباليه سيجعل عضلاتك تهتز وتحترق من حركات متكررة ومعزولة.
SoulCycle
تتمتع اللياقة الشخصية بتأثير عاطفي كبير في تقويتها وتضميد جراحها وطرق التمكين لها ، وتدخل SoulCycle في هذا الجانب المؤكد من الروح المتمثل في التمرين. بالإضافة إلى كونها حفلة أساسًا - حفلة للياقة البدنية - حيث يصفق الجميع ويهتفون ويشجعون بعضهم البعض على الموسيقى الصوتية المحفزة الفائقة ودعم المدربين ، أصبحت فئة Spinning تُعرف باسم مكان التنفيس. تناول الكثير من الأشخاص دورة SoulCycle بعد تعرضهم للخسارة أو الطلاق أو الشفاء من السرطان ووجدوا أنه علاج لهم.
إنها مساحة عامة ومرتفعة لدفع حدودك والحصول على جميع أنواع الإندورفين التي تبعث على الشعور بالراحة.
جرب هذا إذا: الغزل هو ممارسة المفضل لديك وتريد العمل الصعب مع الموسيقى المرح والناس.
ملخص: طبقة غزل عالية الكثافة تجعلك تشعر بالحب.
زومبا
كانت زومبا موجودة كشكل من أشكال الرقص منذ عقود ، لكن زومبا في السؤال؟ إنها العلامة التجارية المميزة لرقصة القلب التي حصلت على علامة تجارية خاصة بها. يجمع برنامج اللياقة البدنية اللاتيني عالي الطاقة بين عناصر السالسا والسامبا والمامبو والميرينجو مع تمارين مقاومة لوزن الجسم التقليدية مثل القرفصاء ومصاعد الأرجل والطعنات. مجنون حوله. من المستحيل عدم الابتسام والضحك والاستمتاع بالرحيل عن نفسك أثناء المشاركة في فصل دراسي من Zumba ، وهو ما يفسر جزئيًا لماذا أصبحت هذه العبادة مفضلة (الجزء الآخر هو قدرتها على حرق السعرات الحرارية والنحت الأساسي).
يمكنك تجربة Zumba المتشددة (ارتداء العتاد وكل شيء) أو يمكنك الانغماس في Zumba ، لكن في كلتا الحالتين ، يكون لديك وقت ممتع حقًا.
جرب هذا إذا: تحب الرقص وتريد أن تشعر أنك لا تعمل.
ملخص: فئة اندماج الرقص اللاتينية اللياقة البدنية التي هي متعة الجحيم.
تريسي أندرسون الطريقة
هناك الكثير مما يمكن قوله حول طريقة تريسي أندرسون ، ولكن ربما هذه العبارة الواحدة تقول كل شيء: جسم جوينيث بالترو. نعم ، غوينيث عبس غير قابلة للتدمير والإطار الطويل الهزيل الذي أصبح أفضل و أكثر من تحسد عليه مع تقدم العمر هي نتيجة التفاني في تدريب مدرب اللياقة البدنية ومدرسة تريسي أندرسون. إنه يركز على تقوية "عضلات التبعي" الصغيرة التي تدعم مجموعات العضلات الأكبر في جسمك. يشتهر برنامج Method بأنه "تحويلي" بغض النظر عن نوع جسمك ، وقبل كل شيء يعد بتقديم شيء واضح واحد: العضلات الطويلة والهزيلة.
على الرغم من أن هناك أربعة مواقع فقط على مستوى البلاد (اثنان في L.A. وموقعان في نيويورك) ، يقدم موقعها على شبكة الإنترنت اشتراكات بث الفيديو لعدة برامج حتى تتمكن من العمل من أجل تطبيق GP في غرفة المعيشة الخاصة بك.
جرب هذا إذا: تريد جسم راقص هزيل طويل.
ملخص: التحركات المعتمدة على الرقص والتي تعتمد على المشاهير والتي تجعلك قوية وعجزة.
TRX
التدريب TRX هو مفهوم بسيط ، لكن إمكانيات ما يمكنك القيام به لا حدود لها. باستخدام شريط تعليق ملحق بهيكل مستقر (على سبيل المثال ، معلقة على باب) ، يمكنك لف يديك (أو واحدة ، اعتمادًا على التمرين في متناول اليد) واستخدام الجاذبية ووزن جسمك للقيام بتمارين تقوية. تم تطويره في فقمات البحرية ، وهو يحسن التوازن والمرونة والاستقرار الأساسي ويمكن القيام به في أي مكان. المحبوب من قبل المشاهير من الذكور والإناث على حد سواء ، من الرياضيين المحترفين إلى عارضات الأزياء ، يقوم البرنامج بتمرين الجسم بالكامل في كل طائرة ، وكل ذلك باستخدام وزن الجسم الخاص بك.
أصبح التمرين شائعًا ومحترمًا في عالم اللياقة البدنية ، حيث يتم الآن تقديم دروس مقرها TRX في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد.
جرب هذا إذا: كنت تريد أن تتعلم تجريب تنوعا للقيام في أي وقت ، في أي مكان.
ملخص: تدريب القوة ونحت العضلات القيام به باستخدام وزن جسمك.
هل جربت أي من هذه التدريبات من قبل؟ ما هو المفضل لديك؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!
