المدربين البيضاويون وآلام الظهر

آلام الظهر يأتي في شكلين - الحادة أو المزمنة. الفرق الكبير هو في المدة. الحادة تستمر عادة لبضعة أيام والمزمنة يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، تقارير المعاهد الوطنية للصحة. عندما يتعلق الأمر بالعلاج، يتم استخدام التمارين التصحيحية بالاقتران مع الطب التقليدي. يمكن استخدام آلة بيضاوية الشكل كجزء من خطة العلاج هذه.

وظيفة

كونه المستقرة هو عامل خطر لآلام الظهر لتطوير. عندما تجلس لفترات طويلة من الوقت، فقرة الخاص بك لا تحصل على إمدادات كافية من الدم والمواد المغذية. تم العثور على التمارين الرياضية لجلب العناصر الغذائية إلى الهياكل في العمود الفقري، وفقا لموقع الكون العمود الفقري. التدريب البيضاوي هو ممارسة التمارين الرياضية. كما فائدة إضافية، كما يحرق السعرات الحرارية ويقلل من الوزن. وجود الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تسبب الألم في أسفل الظهر.

تأثير

التدريب البيضاوي هو نوع من ممارسة منخفضة التأثير. هذا هو قيمة لآلام الظهر. تمارين عالية التأثير، مثل الجري والقفز على الحبل، تسبب ضغوطا مفرطة في جميع أنحاء العمود الفقري. يتم القضاء على هذا التأثير التنافر مع التدريب بيضاوي الشكل، والتي العديد من يعانون من آلام الظهر تجد فائدة، وفقا لموقع العمود الفقري الصحة. بمجرد وضع قدميك على دواسات القدم والبدء في الانزلاق، تشعر تقريبا أي تأثير على الإطلاق.

ملامح

عند القيام التدريب بيضاوي الشكل، تبدأ مع ضوء الاحماء. بدء التزلق بوتيرة بطيئة وزيادة سرعتك تدريجيا من خلال إطار زمني لمدة خمس دقائق. الوصول إلى نقطة أنك تنفس الثقيلة والتعرق. البقاء هناك لبقية التمرين. إذا كنت تحصل على بيضاوي الشكل وبدء مزلق بسرعة، وأنت تسير لخطر إصابة نفسك. جسمك يحتاج الى وقت للتأقلم لممارسة الرياضة.

الإطار الزمني

للحصول على نتائج إيجابية مع البيضاوي، وتهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التدريب، ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. إذا كان لديك الوزن الزائد، وتهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة على الأقل. ويوصى هذا من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي لفقدان الوزن. إذا كان الوقت هو قضية، وتقسيم التدريبات الخاصة بك تصل إلى جلسات أصغر والقيام بها على مدار اليوم.

اعتبارات

التدريبات الأساسية يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر. النظر في إضافة الألواح، ورفع الورك والذراع والساق يثير والحوض يميل إلى البرنامج الخاص بك. البطن والظهر تمارين تساعد شرط العضلات الأساسية للعمل معا مثل مشد الطبيعية لظهرك، وفقا ل مايوكلينيك. كوم.

تحذير

الجزء الخلفي هو منطقة معقدة، هشة على الجسم. حتى أدنى خطوة خاطئة يمكن أن يسبب آلام الظهر أو زيادة آلام الظهر الحالية. قبل البدء في برنامج تمرين جديد، تأكد من الحصول على تصريح من الطبيب.هذا صحيح، خاصة إذا كنت قد استخدمت أبدا بيضاوي الشكل قبل.