كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية في تشغيل لمدة 30 دقيقة؟

الضغط على 30 دقيقة في الجدول الزمني الخاص بك عدة مرات في الأسبوع قد تتطلب منك التوفيق الجدول الزمني الخاص بك، ولكن جسمك سوف أشكركم. هذه الممارسة البسيطة يمكن أن تساعد على تعزيز صحتك ومستوى اللياقة البدنية في عدد من الطرق. عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق طوال مسار نصف ساعة يعتمد على عدة متغيرات. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

وزنك يلعب دور

بشكل عام، الناس أثقل حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع مقارنة مع الناس أخف وزنا. على هذا النحو، فإن الشخص أثقل حرق المزيد من السعرات الحرارية من شخص أخف وزنا عندما اثنين من الناس تشغيل لمدة 30 دقيقة بنفس السرعة. ووفقا لموقع هيلثستاتوس، فإن الشخص الذي يزن 135 جنيها يحرق 259 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة تشغيل في 5 ميل في الساعة. الشخص الذي يزن 175 جنيه، ومع ذلك، يحرق 336 سعرة حرارية خلال تشغيل من نفس السرعة والمدة.

زيادة سرعة، زيادة حرق الخاص بك

ممارسة القلب في أي شدة يمكن أن توفر ثروة من الفوائد لصحتك، ولكن أسرع تشغيل أثناء التمرين لمدة 30 دقيقة، والمزيد من السعرات الحرارية فسوف تكون قد أحرقت في الوقت الذي كنت غير محل حذائك. وسيحرق شخص يبلغ 135 جنيها 308 سعرة حرارية خلال فترة 30 دقيقة عند 6 ميل في الساعة و 352 سعرة حرارية عند زيادة سرعتها إلى 7 ميل في الساعة و 413 سعرة حرارية إذا كانت تبلغ 8 ميل في الساعة خلال نصف ساعة.

عوامل أخرى

مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية خلال المدى الخاص بك نصف ساعة. إذا كنت تنفق قدرا كبيرا من الوقت على التوالي صعودا، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت على المدى من نفس الطول حتى على الأرض. على العكس من ذلك، فإن انحدار المدى لا يحرق تماما العديد من السعرات الحرارية. يمكنك أيضا زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق ارتداء الكاحل خفيفة أو المعصم الأوزان. فإن المجلس الأمريكي على ممارسة تقارير باستخدام الأوزان المعصم 1- إلى 3 جنيه خلال القلب يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 15 في المئة.

تشغيل نحو جسم أنحل

حرق السعرات الحرارية يرتبط ارتباطا وثيقا مع فقدان الوزن، وإذا كنت قادرا على اتخاذ 30 دقيقة تشغيل عدة مرات في الأسبوع، سوف تزيد من فرصتك لفقدان الوزن. بشكل عام، تهدف إلى 300 دقيقة من القلب في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن أداء بعض التدريب القوة ومشاهدة كمية من السعرات الحرارية هي أيضا مهمة. لفقدان رطل من الدهون في الأسبوع، يجب عليك حرق ما متوسطه 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم.