كيف تقوم فرق المقاومة بإنشاء العضلات؟
جدول المحتويات:
بديل جيد للأوزان
فرق المقاومة هي بديل جيد لرفع الأوزان. العصابات بناء العضلات بنفس الطريقة التي التدريب الوزن لا، ويقول ديفيد ك. سبيرر، أستاذ مساعد في العلوم الرياضية لجامعة لونغ آيلاند، الحرم الجامعي بروكلين.
"يمكنك استخدام زجاجة ماء سعة 2 لتر، أو دمبل أو مجموعة مقاومة". "إذا كنت تتجاوز قدرة العضلات، وسوف تستجيب عن طريق الحصول على أقوى. لا يهم إذا كانت مقاومة الوزن في شكل كتاب، الوزن، الفرقة أو الدمبل. "
>>فيديو اليوم
ما عضلاتك
عندما تواجه العضلات مقاومة، يتفاعل الجهاز العصبي عن طريق إرسال المزيد من المعلومات إلى العضلات، مما يسمح لهذه العضلات لاطلاق النار بسرعة أكبر. وهذا يؤدي إلى تحسن في القوة.
"خلاصة القول هي الطريقة التي تخلق العضلات مع عصابات مقاومة من خلال إدخال" الوزن، أو جهد، وهذا هو أكثر مما تستخدم العضلات ل. سوف تتكيف العضلات "، كما يقول.
>فوائد
الشيء الجميل حول فرق المقاومة، كما يقول، هو أنها السفر سهلة، وغير مكلفة وتأتي في مستويات المقاومة التقدمية حتى تتمكن من الحفاظ على تحدي العضلات.
"يمكن أن تأخذهم في أي مكان"، ويقول سبيرر.
العصابات هي أيضا فعالة لكبار السن أو الناس الذين يعانون من مشاكل التوازن أو غيرها من التحديات الجسدية، وكذلك للأشخاص الذين ليسوا مرتاحين مع الدمبل.
->"إنهم لا يخيفون"، وعامل الأمان ضخم، فهي آمنة جدا للاستخدام. "
أنواع
هناك أنواع مختلفة من بعض النطاقات هي مجرد الفرقة التي تحتاج إلى أن تقطع إلى طول قابل للاستخدام.
"عادة 6 أقدام مناسبة.يمكنك استخدام ذلك للمكابس العلوية وملحقات ثلاثية الرؤوس"، ويقول سبيرر.يمكنك أيضا مضاعفة هذه تصل إلى
آخر يأتي مع مقبض على ذلك.
"وهذا يعطيك الشعور باستخدام نوع من جهاز الوزن لأنه الآن لديك مقبض"، وقال انه يمكن أن يكون هذا أكثر راحة للقيام بالتحركات مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين، وعادة ما تستخدم العصابات مع مقابض للعمل الجزء العلوي من الجسم.
حافظ على الزخم الذهاب
الناس بحاجة للحفاظ على استخدام العصابات مع المزيد والمزيد من المقاومة إذا كانوا يريدون على النقيض من ذلك، يمكن للناس أن يضيفوا تكرار حركة، مثل حليقة العضلة ذات الرأسين، لبناء القدرة على التحمل.
