علاج منزلي لألم أسفل الظهر

يمكن أن تصبح آلام الظهر مشكلة في أي وقت. يمكنك إصابة ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، كنتيجة لحادث سيارة أو في حادث منزلي. عملية الشيخوخة يمكن أيضا أن تلعب الفوضى مع ظهرك كذلك. قد تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيبك في وقت أو آخر، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل على المدى القصير.

فيديو اليوم

الراحة

إذا كنت قد أصيبت بك مرة أخرى في سقوط في المنزل، وإصابة رياضية أو حادث سيارة، وسوف تحتاج إلى بقية ظهرك. يمكن أن تتلف الأقراص في الظهر بشدة ولكن يمكنك الحصول على تخفيف كبير إذا كنت بقية ظهرك لمدة 24 إلى 48 ساعة. هذا صعب جدا خاصة إذا كان لديك عائلة وهناك مطالب على وقتك. البقاء بعيدا عن قدميك بقدر ما تستطيع وإشراك صديق أو قريب أو الزوج لمساعدتك. الراحة يمكن أن تحصل على نتائج درامية.

الثلج والحرارة لإصابتك

بينما تستريح ظهرك، يجب عليك استخدام الجليد على منطقة أسفل الظهر الذي أصيب. استخدم علبة ثلج لمدة 15 دقيقة كل ساعتين. إذا كان الألم شديدا، اجعله كل ساعة. الجليد يكفي لمدة 24 ساعة الأولى بعد الإصابة. بعد يوم كامل من الجليد الاصابة، استخدم وسادة التدفئة على الاصابة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين. هذا أمر جيد لتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة.

الدواء

تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (نسيدس) لمساعدتك على التعامل مع الألم. هذه هي الأدوية دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين، اسيتامينوفين و نابروكسين التي من شأنها أن توفر الإغاثة من الانزعاج والألم. ومع ذلك، إذا كانت هذه العلاجات دون وصفة طبية لن تساعد، سوف تحتاج إلى رؤية الطبيب للحصول على شيء أقوى.

علاج التمارين

بعد بضعة أيام من الراحة، يمكنك القيام بتمارين خفيفة لتعزيز ظهرك. تبدأ مع تمتد من شأنها أن تجلب المرونة للمنطقة. واحدة من تمتد الأكثر فعالية هو جسر القطني. استلقي على ظهرك على الأرض مع ذراعيك ممتدة لأسفل. اضغط لأسفل مع يديك ورفع الوركين والأرداف قبالة الأرض لعدد من ثانيتين. العودة إلى وضع البداية. هل هذا 10 مرات، واتخاذ استراحة 30 ثانية وتكرار مجموعة. وقف هذا وجميع التمارين إذا كنت تشعر بأي ألم.

الفوائد

إذا كانت إصابة الظهر ليست شديدة، يمكنك أن تساعد نفسك بشكل ملحوظ من خلال الخروج من قدميك والراحة. تعامل مع الجليد في البداية ثم تخلط في بعض الحرارة. تناول المسكنات دون وصفة طبية إذا كنت في حاجة إليها. ومع ذلك، إذا كان الألم شديد وكنت تشعر أيضا ينعكس الألم أسفل واحدة من ساقك، تحتاج إلى رؤية الطبيب لمساعدتك في إصابتك.